Με την καλοκαιρινή προπόνηση να βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη, πολλοί αθλητές και προπονητές εργάζονται για να θέσουν τις βάσεις για την επόμενη σεζόν. Ένα από τα καλύτερα εργαλεία για να γίνει αυτή η διαδικασία πιο στοχευμένη και αποτελεσματική είναι το ημερολόγιο προπόνησης.

Στην καλύτερη περίπτωση, ένα ημερολόγιο προπόνησης μπορεί να προσφέρει μια καλή επισκόπηση των παραγόντων που επηρεάζουν την απόδοση των αθλητών. Όταν ένα ημερολόγιο προπόνησης είναι σωστά συμπληρωμένο, μπορεί να δείξει τόσο τους λόγους για βελτιώσεις όσο και για χαμηλή απόδοση. 

Η συμπλήρωση ενός ημερολογίου εκπαίδευσης βοηθάει στα εξής: 

• Δώστε έναν λόγο πίσω από την απόδοση
• Εμφάνιση προόδου 
• Ανάλυση τεχνικής και αποτελεσμάτων 
• Αναγνωρίστε τα αναπτυξιακά σημεία 
• Αποκαλύψτε σημάδια κόπωσης ή υπερφόρτωσης ή ανάπτυξης τραυματισμού
• Δείξτε τι λειτουργεί καλά για ένα άτομο
• Δείξτε τι χρειάζεται να αλλάξει ή να βελτιωθεί 

Παράλληλα με άλλες μετρήσεις όπως η Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού (HRV), οι δοκιμές VO2 ή άλλα πρωτόκολλα δοκιμών που εκτελούνται συχνά, ένα αρχείο καταγραφής προπόνησης μπορεί να είναι ένα από τα πιο κρίσιμα εργαλεία για την ανάλυση της απόδοσης κάποιου, παρέχοντας μια ολοκληρωμένη επισκόπηση μακροπρόθεσμα. 

Όσο προφανές κι αν ακούγεται, η ανάλυση ενός ημερολογίου προπόνησης δεν ισοδυναμεί μόνο με την ανάλυση των αγώνων. Όταν ερευνάτε την απόδοσή σας και την περασμένη σεζόν, είναι καλό να δίνετε προσοχή σε διαφορετικές πτυχές, όχι μόνο στην απόδοση σε αγώνες. Για παράδειγμα, αν κάποιος αντιμετώπισε δυσκολίες με μια συγκεκριμένη ζώνη προπόνησης στις προπονήσεις, πιθανότατα αυτό φαίνεται στους αγώνες με τον έναν ή τον άλλον τρόπο. 

Ειδικά αν δεν υπάρχουν εμφανή εμπόδια κατά τη διάρκεια της προπονητικής περιόδου, αλλά οι αγώνες δεν πάνε όπως αναμενόταν, το αρχείο καταγραφής προπόνησης μπορεί να δώσει κάποιες απαντήσεις και να δημιουργήσει μια βάση για τη νέα σεζόν. 

Όταν αναλύουμε τις αγωνιστικές σεζόν των αθλητών ή θέτουμε νέους στόχους προπόνησης ή αγώνων, η αναγνώριση των φυσικών δυνατών σημείων κάποιου μπορεί να αποτελέσει ένα καλό σημείο εκκίνησης. Είναι σημαντικό να σκεφτόμαστε τα δυνατά σημεία κάποιου και πώς να τα αναπτύξουμε περαιτέρω, επειδή αυτά τα δυνατά σημεία είναι οι βασικοί παράγοντες της αγωνιστικής του απόδοσης. 

Αυτές οι ικανότητες πρέπει να αναπτύσσονται συνεχώς και, αν δεν διατηρηθούν και δεν αναπτυχθούν, μπορούν να μετατραπούν σε αδυναμίες στο μέλλον. Έτσι, είναι συχνά εύκολο να σκεφτόμαστε τις αδυναμίες και πώς να τις βελτιώσουμε, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να αναγνωρίζουμε τα δυνατά μας σημεία και να τα αναβαθμίζουμε. 

Στις μέρες μας, υπάρχουν πολλές πλατφόρμες όπου μπορεί κανείς να καταγράψει και να παρακολουθήσει την απόδοση και όπου το αθλητικό ρολόι μπορεί να συγχρονιστεί αυτόματα για να ενημερώσει τα δεδομένα από την προπόνηση στην πλατφόρμα. Ωστόσο, η απλή παρακολούθηση των ωρών προπόνησης ή των χιλιομέτρων που τρέξατε ή διανύσατε στο σκι δεν είναι πολύ ωφέλιμη κατά την ανάλυση σημείων ανάπτυξης ή όταν προκύπτουν προβλήματα. 

Ένα απλό παράδειγμα για το τι πρέπει να γράψετε σε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης: 

• Δεδομένα: χρόνος, χιλιόμετρα, καρδιακός ρυθμός, ανάβαση κ.λπ. (αν χρησιμοποιείτε πλατφόρμα και συγχρονίζετε το ρολόι σας, αυτά εμφανίζονται αυτόματα)
• Άθληση/Ένταση/Συγκέντρωση 
• Συναισθήματα: πώς πήγε η εκπαίδευση/αισθήματα/σημεία ανάπτυξης, σημειώσεις για την τεχνική 

Η τήρηση ενός ημερολογίου προπόνησης και η καταγραφή των συναισθημάτων και της εστίασης της προπόνησης μπορούν επίσης να ωφελήσουν τον αθλητή ώστε να αναγνωρίσει καλύτερα τη σημασία κάθε άσκησης και να του επιτρέψουν να μάθει να γνωρίζει καλύτερα το σώμα του και τι λειτουργεί γι' αυτόν. Μπορεί να τον βοηθήσει να εντοπίσει και να αναλύσει πώς μια συγκεκριμένη άσκηση, για παράδειγμα, ένα σύνολο διαλειμμάτων, μπορεί να ενισχύσει μια συγκεκριμένη ικανότητα. 

Για τους έμπειρους αθλητές, αυτό είναι κάτι που έρχεται φυσικά. Αναλύουν τακτικά τις περιόδους προπόνησης ή τις μεμονωμένες προπονήσεις με τους προπονητές τους. Ωστόσο, οι νέοι και οι ερασιτέχνες σκιέρ θα μπορούσαν επίσης να επωφεληθούν από το να καταγράφουν τα συναισθήματά τους και να τα χρησιμοποιούν ως αναπτυξιακή πλατφόρμα για να βελτιώσουν ή να ενημερώσουν τους στόχους απόδοσής τους και να μάθουν να αναγνωρίζουν πώς λειτουργεί το σώμα τους και πώς αντιδρά σε διαφορετικές προπονητικές προσπάθειες. 

Το ημερολόγιο προπόνησης αποκαλύπτει επίσης πότε ένας αθλητής έχει υποστεί μεγάλο φόρτο προπόνησης, και τα σχόλια για την προπόνηση μιας παρατεταμένης περιόδου μπορούν να βοηθήσουν στην αναγνώριση σημείων υπερφόρτωσης ή υπερβολικής προπόνησης ή, από την άλλη πλευρά, τι έχει λειτουργήσει καλά. Με τον ίδιο τρόπο, η καταγραφή σημειώσεων μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό σημείων ανάπτυξης τραυματισμού ή στην πρόληψη της περαιτέρω εξέλιξης ενοχλητικών παθήσεων. 

Η τήρηση ενός ημερολογίου προπόνησης δεν ανήκει μόνο στα κορυφαία αθλήματα, αλλά μπορεί να βοηθήσει τους σκιέρ αναψυχής να παρακολουθούν την προπόνηση και την ανάρρωσή τους. Συχνά, το συνολικό φορτίο της ζωής μπορεί να αυξάνεται κατά καιρούς λόγω στρες, φόρτου εργασίας ή άλλων παραγόντων που μπορούν να επιδεινώσουν το αίσθημα κόπωσης και να επηρεάσουν το όφελος της προπόνησης. Για τους σκιέρ αναψυχής, αυτή είναι μια πτυχή που δεν πρέπει να παραβλέπεται. 

Με τον ίδιο τρόπο, όταν ο όγκος προπόνησης είναι εξαιρετικά υψηλός, οι αθλητές υψηλού επιπέδου αναζητούν μικρά σημάδια από τα αρχεία προπόνησής τους που μπορούν να τους κατευθύνουν να αντιδράσουν στο αυξημένο φορτίο μειώνοντας τον όγκο προπόνησης ή προσαρμόζοντας με άλλο τρόπο το πρόγραμμα προπόνησης. Η καταγραφή των συναισθημάτων και των σχολίων σχετικά με την προπόνηση βοηθά στην παρακολούθηση της συνολικής τάσης της εγρήγορσης και του επιπέδου ενέργειας κάποιου μακροπρόθεσμα και αποτρέπει περαιτέρω την επανάληψη των ίδιων λαθών. 

Ένα καλά ενημερωμένο ημερολόγιο προπόνησης είναι ένα από τα απαραίτητα εργαλεία για τους αθλητές και τους προπονητές τους, ώστε να παρακολουθούν την πρόοδο, τα συναισθήματα και τα σημεία ανάπτυξης των αθλητών. Όσο καλύτερα συμπληρώνεται το ημερολόγιο προπόνησης, τόσο περισσότερο μπορούν να επωφεληθούν ένας αθλητής και ένας προπονητής. 

*Το άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά την 1η Μαΐου 2022 και ενημερώθηκε σήμερα.

Ενδιαφέρεστε για εκπαίδευση για Ski Classics, μεγάλες αποστάσεις, παραδοσιακό σκι αντοχής και δίαθλο; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.