Διαλειμματική προπόνηση με τυποποιημένες προσπάθειες και μέτρια ένταση, σχεδιασμένη για την εκγύμναση της ικανότητας διατήρησης του σωστού ρυθμού σε αγώνες σκι – ειδικά σχεδιασμένη για νεότερους αθλητές.

Η διατήρηση του σωστού ρυθμού από την αρχή μέχρι το τέλος απαιτεί προπόνηση. Σκοπός αυτής της συνεδρίας είναι η εξάσκηση του ρυθμού για μικρότερους αγώνες σκι.

Αυτή η προπόνηση αναπτύχθηκε από τον προπονητή Vetle Leander Johansen από την ομάδα Swenor-Splitkon, ο οποίος είναι υπεύθυνος για αθλητές όπως οι Calle Halfvarsson και Oskar Svensson, καθώς και για αρκετούς από τους ταχύτερους σκιέρ υψηλού επιπέδου της Νορβηγίας.

Στοιχεία εκπαίδευσης 

Οφέλη εκπαίδευσης 

Στόχος της συνεδρίας είναι η εκπαίδευση στον ρυθμό για αγώνες σκι.

Εκτέλεση

Ζέσταμα 

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί καλά πριν ξεκινήσετε τα διαστήματα

Κύρια Συνεδρία – Διαστήματα 

• Εκτελέστε διαστήματα 3 λεπτών σε μέτρια έως υψηλή ένταση
• 1.5 λεπτό ανάπαυσης (90 δευτερόλεπτα)
• Ο στόχος είναι να πηγαίνεις όλο και πιο γρήγορα από διάλειμμα σε διάλειμμα. Αυτό είναι το επίκεντρο - όχι ότι η προσπάθεια πρέπει να είναι εξαιρετικά υψηλή.

Cooldown 

• Συμπεριλάβετε μια καλή χαλάρωση μετά το τελευταίο διάλειμμα

Περιγραφή

Διεξάγετε έναν τυποποιημένο γύρο διαλειμμάτων – κατά προτίμηση σε roller ski ή ski. Το επίκεντρο της συνεδρίας είναι η αύξηση της ταχύτητας από διάστημα σε διάστημα – όχι η υπερβολική προσπάθεια. Εάν εξακολουθείτε να έχετε αρκετή ενέργεια μετά το τελευταίο διάστημα, μπορείτε να προσθέσετε ένα ακόμα.

Αυτή η συνεδρία μπορεί να πραγματοποιείται εβδομαδιαίως ή όσο συχνά χρειάζεται στην τελική φάση της προετοιμασίας για την χιονοδρομική σεζόν – μέχρι να νιώσετε σίγουροι ότι μπορείτε να ρυθμίσετε εξίσου καλά σε αγωνιστικές συνθήκες όσο και στην προπόνηση.

Επίσης, διαβάστε
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΡΟΛΕΡ ΣΚΙ: Διαστήματα VO2max
ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΕ ΡΟΛΕΡ ΣΚΙ: Τυπική συνεδρία στο SkiErg
ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΚΙ ΜΕ ΡΟΛΕΡ: Ενισχύστε την τεχνική σας στο πατινάζ με μόλις δύο χιλιόμετρα ασφάλτου

Ενδιαφέρεστε για εκπαίδευση για Ski Classics, μεγάλες αποστάσεις, παραδοσιακό σκι αντοχής και δίαθλο; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.