Χρειάζεστε μια ανηφόρα που διαρκεί περίπου ένα λεπτό για να την ανεβείτε. Εδώ, Ski Classics Η αθλήτρια της Pro Team, Karolina Hedenström, μοιράζεται συμβουλές για μια αποτελεσματική και έντονη διαλειμματική προπόνηση.

Η Karolina Hedenström είναι έμπειρη Ski Classics Αθλητής της Pro Team, που εκπροσωπεί την ομάδα σκι Lager 157. Τώρα μοιράζεται τις ιδέες της για μια αποτελεσματική αλλά απαιτητική διαλειμματική προπόνηση.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια ανηφόρα που διαρκεί περίπου ένα λεπτό για να την ανεβείτε. Η περίοδος ανάρρωσης περιλαμβάνει την επιστροφή με τα πόδια μέχρι το σημείο εκκίνησης.

Επίσης, διαβάστε - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ: Διαλειμματικά πυραμίδας – μια αποτελεσματική αλλά και απαιτητική προπόνηση

Στοιχεία συνεδρίας

Σκοπός

«Πιστεύω ότι η εκτέλεση δέκα διαλειμμάτων του ενός λεπτού σε ανηφόρα είναι μια πολύ αποτελεσματική προπόνηση, ακολουθούμενη από περπάτημα προς τα κάτω ως ανάπαυση, πιέζοντας δυνατά στο μέγιστο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Μπορείτε πραγματικά να νιώσετε τη βελτίωση όταν κάνετε αυτές τις προπονήσεις». λέει η Karolina Hedenström στο ProXCskiing.com.

Δομή προπόνησης

Προθέρμανση — 15 λεπτά

• 20 λεπτά τζόκινγκ
• 3 τρεξίματα επιτάχυνσης

Κύρια συνεδρία — 20-25 λεπτά

• Πλήρης ταχύτητα σε ανηφόρα
• Περπατήστε πίσω στην αρχή (ανάκτηση)

Χρόνος αναμονής — 10 λεπτά

• Οποιαδήποτε δραστηριότητα «μετά την εκτέλεση»

Περισσότερα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ: Εύκολη και Μεγάλης Διάρκειας – το κλειδί για ισχυρή βασική προπόνηση
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ: Μεγάλα διαστήματα κατωφλίου – Βελτιώστε το αερόβιο όριο σας

Ενδιαφέρεστε για εκπαίδευση για Ski Classics, μεγάλες αποστάσεις, παραδοσιακό σκι αντοχής και δίαθλο; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.