Κείμενο Teemu Virtanen Visma αυτής της εβδομάδας Ski Classics Η σειρά podcast, Orsa2Levi, έχει ως προσκεκλημένο τον κορυφαίο Σουηδό προπονητή Mattias Reck. Είναι γνωστός τόσο στους κύκλους της ποδηλασίας όσο και της σκι ως επαγγελματίας που επιτυγχάνει καλά αποτελέσματα. Στην ποδηλασία, προπονεί την Team Trek Segafredo και την ομάδα μεγάλων αποστάσεων Team Ramudden στο σκι. Στο επεισόδιο του podcast, ο Mattias…

Κείμενο Teemu Virtanen

Βίσμα αυτής της εβδομάδας Ski Classics Η σειρά podcast, Orsa2Levi, φιλοξενείται από τον κορυφαίο Σουηδό προπονητή Mattias Reck. Είναι γνωστός τόσο στους κύκλους της ποδηλασίας όσο και της σκι ως επαγγελματίας που επιτυγχάνει καλά αποτελέσματα. Στην ποδηλασία, προπονεί την Team Trek Segafredo και την ομάδα μεγάλων αποστάσεων Team Ramudden στο σκι. Στο επεισόδιο του podcast, ο Mattias μοιράζεται τις δικές του απόψεις σχετικά με τις διαφορές μεταξύ ποδηλασίας και σκι και για την σωστή προπόνηση.

«Προηγουμένως, όταν ήμουν απλώς προπονητής ποδηλασίας, ήμουν αγχωμένος από τον Φεβρουάριο έως τον Οκτώβριο κατά τη διάρκεια της ποδηλατικής σεζόν. Τώρα που έχει έρθει και το σκι, πρέπει να είμαι νευρικός όλο το χρόνο επειδή ένας από τους αθλητές μου αγωνίζεται συνεχώς», ομολογεί ο Ματίας στην αρχή της συνέντευξης.

Ο Ματίας λέει ότι είναι αφοσιωμένος στη δουλειά του και έχει πάντα πολλά σίδερα στη φωτιά. Πριν από χρόνια, όταν ήταν καθηγητής σε διάφορα σχολεία, δεν περνούσε τις καλοκαιρινές του διακοπές κοιμούμενος σε μια αιώρα, αλλά σκεπτόμενος νέες ιδέες και δουλειές.

«Είμαι ένα άτομο που εργάζεται πολύ. Ακόμα και κατά τη διάρκεια της καριέρας μου ως δάσκαλος, ήμουν ένα είδος προπονητή. Δεν έχω κάνει ποτέ σκι, αλλά το παρακολουθούσα πολύ στην τηλεόραση. Ήμουν ποδηλάτης με γενικό ενδιαφέρον για τα αθλήματα αντοχής. Συνδύασα την αγάπη μου για τα αθλήματα αντοχής με τις διδακτικές μου δεξιότητες και έτσι έγινα προπονητής ποδηλασίας. Είμαι σίγουρος ότι πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι σπούδασα αθλητικές επιστήμες στο πανεπιστήμιο, αλλά στην πραγματικότητα ήμουν καθηγητής ιστορίας, θρησκευτικών και πολιτικών επιστημών.»

Καθώς τα καθήκοντά του ως προπονητής αυξάνονταν, ο Ματίας αποφάσισε να παραιτηθεί από τη δουλειά του ως καθηγητής στα 40 του και να ασχοληθεί πλήρως με τον αθλητισμό. Ίδρυσε τη δική του εταιρεία, Guided Heroes, μέσω της οποίας παρέχει υπηρεσίες προπονητικής σε διάφορους αθλητές. Το ποικίλο υπόβαθρο του Ματίας ενισχύεται περαιτέρω από την ανταγωνιστικότητά του στις πολεμικές τέχνες σε νεαρή ηλικία, έχοντας κατακτήσει δύο πρωταθλήματα τάε κβον ντο Σουηδίας, ενώ ήταν και μέλος της εθνικής ομάδας. Ο Ματίας μεταπήδησε στην αγωνιστική ποδηλασία στην ηλικία των 25 ετών και συνέχισε να αγωνίζεται μέχρι τα 39 του.

«Όταν ξεκίνησα την ποδηλασία, δεν είχα ιδέα τι ήταν το άθλημα. Το είχα παρακολουθήσει στην τηλεόραση και φαινόταν εύκολο. Ήταν λίγο σοκ στην αρχή, αλλά επέμεινα για δύο χρόνια και εξελίχθηκα σε καλό ποδηλάτη. Δεν ήμουν ποτέ επαγγελματίας ποδηλάτης ούτε μέλος της εθνικής ομάδας. Αγαπώ τόσο πολύ την ποδηλασία που κάποτε είπα ότι προτιμώ να είμαι τελευταίος σε έναν αγώνα ποδηλασίας παρά να κερδίσω το χρυσό στο τάε κβον ντο.»

Ο Ματίας γνώρισε καλύτερα το σκι μεγάλων αποστάσεων όταν έδινε διάλεξη σε ένα σουηδικό πανεπιστήμιο όπου ο Μαξ Νόβακ της ομάδας Ramudden ήταν στο ακροατήριο. Μετά τη διάλεξη, ο Μαξ πλησίασε τον Ματίας και τον ρώτησε αν μπορούσε να αρχίσει να τον προπονεί.

«Στη διάλεξη, έδειξα πώς η μέτρηση της ισχύος με βατ έφερε επανάσταση στην ποδηλασία και ανέφερα τότε ότι όταν το ίδιο συμβαίνει και με το σκι, αλλάζει ολόκληρο το άθλημα. Αυτό πρέπει να κέντρισε το ενδιαφέρον του Μαξ και επικοινώνησε μαζί μου μετά τη διάλεξη. Στη συνέχεια, η Λίνα και ο Γκούσταφ Κόρσγκρεν με ρώτησαν αν ήμουν πρόθυμος να γίνω προπονητής της ομάδας τους. Δεν δίστασα ούτε δευτερόλεπτο και είπα αμέσως ναι.»

Ο Ματίας έχει φέρει πολλά νέα πράγματα και μεθόδους προπόνησης στο σκι. Υποστηρίζει ένθερμα την προπόνηση σε μπλοκ, προπονούμενη σκληρά για αρκετές συνεχόμενες ημέρες και στη συνέχεια για μια περίοδο αποθεραπείας.

«Οι ποδηλάτες έχουν πλέον περίπου 70-80 ημέρες αγώνων το χρόνο, κάτι που τους επιβαρύνει πολύ. Επιπλέον, υπάρχουν προπονήσεις, κατασκηνώσεις και ημέρες ταξιδιού. Ως καλός προπονητής ποδηλασίας, πρέπει να είσαι σε θέση να συνδυάζεις αγώνες, προπόνηση και ξεκούραση με τη σωστή ισορροπία. Οι αγώνες είναι πάντα δύσκολοι και δεν υπάρχει εύκολος αγώνας. Ωστόσο, οι ποδηλατικές εκδρομές είναι καλές για προπόνηση. Το χειμώνα, οι ποδηλάτες συμμετέχουν σε πολυήμερους αγώνες δρόμου, τους οποίους εκμεταλλεύονται στην προπόνηση και μετά την εκδρομή, ξεκουράζονται πριν από την έναρξη του νέου μπλοκ.»

Ο Ματίας λέει ότι συχνά χρησιμοποιεί την ίδια φόρμουλα για τους σκιέρ, πράγμα που σημαίνει ότι η προπόνησή τους είναι δομημένη ως στάδια σε έναν πολυήμερο αγώνα ποδηλασίας. Δεδομένου ότι το σκι μεγάλων αποστάσεων δεν έχει στην πραγματικότητα πολυήμερες εκδρομές, οι σκιέρ της Team Ramudden πρέπει να προσομοιώσουν έναν αγώνα ποδηλασίας μόνοι τους.

«Δεν μπορώ να ισχυριστώ ότι μια τέτοια προπόνηση σε μπλοκ είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη, αλλά στην ποδηλασία αυτό έχει γίνει πρακτική με την πάροδο του χρόνου. Από την άλλη πλευρά, οι παραδόσεις μπορεί να είναι τόσο ισχυρές που είναι δύσκολο να γίνουν αποδεκτές νέες μέθοδοι και πρακτικές. Γενικά, ο τρόπος με τον οποίο προπονούνται οι ποδηλάτες τείνει να παράγει καλά αποτελέσματα. Ο χειρότερος τρόπος για να διατηρηθεί κανείς σε φόρμα είναι οι μονοήμεροι αγώνες μία φορά την εβδομάδα, καθώς οι αθλητές πρέπει να ταξιδεύουν και να ξεκουράζονται πριν και μετά τον αγώνα. Αυτό οδηγεί σιγά σιγά σε ένα σημείο όπου η φόρμα του χάνει την ισορροπία του. Γι' αυτό έχω δύσκολες περιόδους προπόνησης για τους σκιέρ κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου.»

Στο επεισόδιο του podcast, ο Mattias αναφέρει επίσης ότι οι ποδηλάτες έχουν μετρήσει την ισχύ τους σε watt και είναι σχεδόν εξίσου καλή στην αρχή μιας μεγάλης διαδρομής με το τέλος, αν και ο καρδιακός τους ρυθμός συνήθως μειώνεται κατά περίπου 10%. Ο Mattias τονίζει ότι ο καρδιακός ρυθμός δεν είναι ο βασικός παράγοντας στην προπόνηση, επειδή η πραγματική ισχύς εξόδου, η μέτρηση των watt, θα ήταν ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για την παρακολούθηση του αποτελέσματος και της προόδου της προπόνησης ενός αθλητή. Αυτό υποστηρίζει την άποψη ότι η προπόνηση μπλοκ μπορεί να γίνει ανεκτή και έτσι γίνεται πιο αποτελεσματική.

«Καταλαβαίνω ότι για τους τυπικούς σκιέρ μεγάλων αποστάσεων αυτό το είδος προπόνησης ή αγώνα δρόμου είναι σχεδόν αδύνατο επειδή το Παγκόσμιο Κύπελλο είναι τόσο αγχωτικό. Τουλάχιστον στο Visma Ski Classics Pro Tour, οι αγώνες είναι πολύ μεγαλύτεροι σε διάρκεια, κάτι που ταιριάζει περισσότερο στη νοοτροπία προπόνησης μπλοκ.

Μία από τις μεθόδους προπόνησης του Ματίας είναι μια περίοδος τεσσάρων ημερών: τρεις δύσκολες μέρες και μία ξεκούραση.

«Σε αυτή τη μέθοδο προπόνησης, οι τρεις μέρες είναι τόσο δύσκολες που η τέταρτη πρέπει να αφιερωθεί σε ξεκούραση. Ειδικά στα προπονητικά στρατόπεδα, κάνουμε αυτή τη ρύθμιση αρκετά συχνά. Ένα παράδειγμα τετραήμερης προπόνησης είναι ότι την πρώτη μέρα, κάνουμε μια μεγάλη προπόνηση δύναμης που μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης ενώ κάνουμε ποδήλατο ή μια συγκεκριμένη προπόνηση στο γυμναστήριο, τη δεύτερη μέρα, κάνουμε μια μεγάλη προπόνηση με διαφορετικά διαστήματα και την τρίτη, βγαίνουμε για μια μεγάλη χαλαρή προπόνηση. Η τέταρτη είναι μια μέρα ρεπό. Τα αθλήματα αντοχής, ειδικά η ποδηλασία, είναι αρκετά καταβολικά στη φύση τους, επομένως είναι επίσης σημαντικό να τα εμπλουτίσουμε με διαστήματα και σπριντ και επίσης να διασφαλίσουμε αποτελεσματική αποκατάσταση.»

Ο Ματίας ομολογεί ότι μερικές φορές δυσκολεύεται να δει το κόκκινο νήμα στη σύγχρονη εκπαίδευση στο σκι αντοχής, καθώς συχνά φαίνεται λίγο αδόμητη. Φυσικά, παραδέχεται ότι είναι ακόμα νεοφερμένος στο άθλημα και έχει ακόμα πολλά να μάθει, αλλά θεωρεί την ποδηλασία ένα πολύ πιο συστηματικό άθλημα από το σκι όσον αφορά την προπόνηση.

«Φυσικά, οι ποδηλάτες θα μπορούσαν επίσης να μάθουν κάτι από τους σκιέρ. Οι σκιέρ είναι καλύτεροι στο να χρησιμοποιούν διαφορετικά αθλήματα προς όφελός τους κατά την προπόνησή τους, διαφοροποιώντας έτσι την προπόνησή τους. Νομίζω ότι οι ποδηλάτες θα πρέπει να ενδυναμώνουν το πάνω μέρος του σώματός τους και να τρέχουν περισσότερο. Επίσης, δεν επικεντρώνονται τόσο πολύ στον εξοπλισμό τους όσο οι σκιέρ, για τους οποίους η αποτρίχωση με κερί και η επιλογή σκι είναι εξαιρετικά σημαντικά. Ένα καλό παράδειγμα είναι ότι στην ποδηλασία συνήθως χρησιμοποιούμε τα ίδια ελαστικά παρά τις καιρικές συνθήκες.»

Τι πιστεύει ο Ματίας για το αγαπημένο θέμα των σκιέρ, τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου – VO2 max;

«Γενικά, οι αθλητές με καλή απόδοση δεν έχουν απαραίτητα τα υψηλότερα ποσοστά πρόσληψης οξυγόνου και το ίδιο ισχύει και αντίστροφα. Αν μπορούσατε να συνδυάσετε έναν αθλητή με την καλύτερη δυνατή απόδοση και υψηλή πρόσληψη οξυγόνου, θα ήταν αήττητος. Σε έναν μαραθώνιο, ένας τέτοιος αθλητής θα έτρεχε την απόσταση σε μία ώρα και 50 λεπτά. Φυσικά, όλοι οι αθλητές θέλουν υψηλά όρια και υψηλές προσλήψεις VO2, αλλά οι κορυφαίοι αθλητές φτάνουν στα δικά τους όρια με τα τρέχοντα φορτία προπόνησης. Δεν έχει μεγάλη σημασία αν κάνουν διαστήματα πέντε ή οκτώ λεπτών, επειδή πάντα καταλήγουν στο δικό τους μέγιστο. Για τους αθλητές με λιγότερο χρόνο στη διάθεσή τους, η ποιότητα των διαστημάτων και ο χρόνος που αφιερώνεται στο επίπεδο VO2 max είναι πολύ πιο κρίσιμοι. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ξέρετε πώς να επιτύχετε το καλύτερο επίπεδο VO2 max σε σύντομο χρονικό διάστημα και με περιορισμένες προπονήσεις.»

Στο podcast, ο Mattias μιλάει επίσης για δυναμικά διαστήματα και σπριντ και πόσο αποτελεσματικά έχουν αποδειχθεί. Αυτό σημαίνει ότι η ταχύτητα και ο ρυθμός ενός διαστήματος μπορούν να αλλάξουν δυναμικά ανάλογα με την περίοδο άσκησης. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα μια άσκηση που μοιάζει περισσότερο με αγωνιστική, στην οποία το σώμα λειτουργεί επίσης περισσότερο χρόνο στη ζώνη μέγιστης VO2.

Στον κόσμο της ποδηλασίας και του σκι, τα λεγόμενα διαστήματα Reck κερδίζουν σε δημοτικότητα. Πρόκειται για συνεδρίες όπου γίνονται διαστήματα με σκληρό κατώφλι για τρία λεπτά, ακολουθούμενα από ένα λεπτό ανάκαμψης. Ένα άλλο παράδειγμα είναι τα 40-20 σπριντ όπου κάνετε all guns blasting για 40 δευτερόλεπτα και ανακάμπτετε για 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για το σημερινό σκι μεγάλων αποστάσεων, όπου συχνά πρέπει να αντιμετωπίσετε αποσπάσεις και η νίκη κρίνεται από ένα σπριντ τερματισμό.

Μία από τις μεγάλες αλλαγές που έφερε ο Mattias στην προπόνηση στο σκι είναι η μία προπόνηση την ημέρα σε σύγκριση με τις δύο που κάνουν οι περισσότεροι επαγγελματίες σκιέρ. Σύμφωνα με τον ίδιο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι δύο προπονήσεις την ημέρα είναι καλύτερες από μία μεγαλύτερη και αποτελεσματική προπόνηση. Δηλώνει επίσης ότι οι σκιέρ συχνά έχουν λανθασμένη εντύπωση για την προπόνηση ταχύτητας, πράγμα που σημαίνει ότι τα δεκάλεπτα διαστήματα στο κατώφλι δεν έχουν καμία σχέση με την ταχύτητα. Η προπόνηση ταχύτητας πρέπει να είναι πιο εντατική και πάνω από ένα αναερόβιο όριο.

Εκτός από τη φιλοσοφία της προπόνησής του, ο Mattias μιλάει για την ομάδα Ramudden, τη δική του ζωή, εκτός από τις προπονητικές του ευθύνες και τους μελλοντικούς του στόχους στο επεισόδιο του podcast. Ο Orsa2Levi μπορεί να ακουστεί σε όλες τις πλατφόρμες podcast και στο Visma. Ski Classics τοποθεσία.