Από τον André Santos Όπως γράφτηκε προηγουμένως σε αυτόν τον ιστότοπο, υπάρχουν τόσα πολλά κομμάτια στο παζλ προπόνησης. Για να είσαι ένας δυνατός σκιέρ μεγάλων αποστάσεων, είναι απαραίτητο να οργανώνεις προπονήσεις, αποκατάσταση, διατροφή και πνευματική προπόνηση. Υπάρχει όμως ένα στοιχείο που υποτιμάται πάρα πολλές φορές: ο ύπνος. Μιλήσαμε με μερικούς κορυφαίους...

Από τον Αντρέ Σάντος

Όπως γράφτηκε προηγουμένως σε αυτόν τον ιστότοπο, υπάρχουν τόσα πολλά κομμάτια στο παζλ της προπόνησης. Για να είσαι ένας δυνατός σκιέρ μεγάλων αποστάσεων, είναι απαραίτητο να οργανώνεις προπονήσεις, αποκατάσταση, διατροφή και πνευματική προπόνηση. Υπάρχει όμως ένα στοιχείο που υποτιμάται πάρα πολλές φορές: ο ύπνος. Μιλήσαμε με μερικούς κορυφαίους σκιέρ μεγάλων αποστάσεων για να καταλάβουμε ποια είναι η αξία του ύπνου στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για κάθε αθλητή αντοχής, για να νιώθει αναζωογονημένος.storeδ και να έχουν καλή απόδοση την επόμενη μέρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι αθλητές αντοχής αφήνουν την καρδιά τους να ξεκουραστεί, τα κύτταρα και τους ιστούς τους να επιδιορθωθούν, αναρρώνοντας έτσι από τη σωματική άσκηση και προάγοντας την καρδιαγγειακή υγεία.

Δεν αντιμετωπίζουν πολλοί αθλητές αντοχής τόσες πολλές δύσκολες συνθήκες όσες αντιμετωπίζουν οι σκιέρ μεγάλων αποστάσεων. Τόσο οι επαγγελματίες όσο και οι ερασιτέχνες σκιέρ πρέπει να κάνουν σκι για ώρες, πολλές φορές χρησιμοποιώντας κυρίως τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός τους κατά μήκος της διαδρομής, υπομένοντας τη σκληρότητα των μακριών και απόκρημνων βουνών ή των κρύων δασών. Και πολλές φορές, η Βίσμα... Ski Classics Τα γεγονότα λαμβάνουν χώρα σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες.

Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τους σκιέρ μεγάλων αποστάσεων, ώστε να μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτές τις δύσκολες συνθήκες καθ' όλη τη διάρκεια του χειμώνα. Τόσο η αυξημένη ποσότητα όσο και η ποιότητα του ύπνου βοηθούν τους σκιέρ μεγάλων αποστάσεων να βελτιώσουν την απόδοσή τους σε σχέση με το Visma. Ski Classics γεγονότα.

Ο ύπνος κατά μέσο όρο 10 ωρών τη νύχτα βοηθά τους σκιέρ μεγάλων αποστάσεων να γίνουν γρηγορότεροι, να έχουν ταχύτερους χρόνους αντίδρασης και βοηθά το σώμα να απομνημονεύει τα αποτελέσματα της προπόνησης. Επίσης, βοηθά στη διατήρηση καλής διάθεσης και κινήτρου για καθημερινή προπόνηση.

Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ποσοτικού και ποιοτικού ύπνου βλάπτει την απόδοση των σκιέρ μεγάλων αποστάσεων. Μειώνει την ικανότητα γρήγορης αντίδρασης και καθαρής σκέψης και αυξάνει τις πιθανότητες ασθένειας.

Αλλά πόση αξία έχει το Visma Ski Classics Οι αθλητές της Pro Team δίνουν στη δύναμη του ύπνου;

Σύμφωνα με την Anikken Gjerde Alnaes, αθλήτρια της Team Ragde Charge, η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοσή της. «Χρειάζομαι πολύ ύπνο», λέει η Anikken.

«Ιδανικά, χρειάζεται να κοιμάμαι 9 ώρες τη νύχτα. Υπάρχουν όμως περίοδοι που χρειάζεται να κοιμάμαι περισσότερες ή λιγότερες ώρες, ανάλογα με το φορτίο προπόνησής μου και τον κύκλο προπόνησής μου. Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: η έλλειψη ύπνου με κάνει να νιώθω άσχημα και επηρεάζει την απόδοσή μου».

Για τον Øyvind Moen Fjeld, πρώην επαγγελματία σκιέρ μεγάλων αποστάσεων και νυν αρχισυντάκτη του langrenn.no – του συνεργάτη μας, η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου είναι το πιο σημαντικό μέρος της ανάρρωσης.

«Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Είναι το πιο σημαντικό κομμάτι της ανάρρωσης. Πρέπει να του δοθεί προτεραιότητα και να γίνει ένα από τα κύρια μέρη της δουλειάς ενός σκιέρ. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, νιώθεις πιο κουρασμένος και το αποτέλεσμα της προπόνησης είναι περιορισμένο. Ωστόσο, το να κοιμάσαι άσχημα μία ή δύο συνεχόμενες νύχτες δεν αποτελεί πρόβλημα, αν το συνολικό σου πρόγραμμα ύπνου είναι καλό. Πρέπει να έχεις κατά νου ότι ο ύπνος είναι σαν την προπόνηση, βλέπεις τα αποτελέσματα σε μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν αγωνιζόμουν, είχα αρκετές νύχτες πριν από έναν αγώνα όπου δεν κοιμόμουν σχεδόν καθόλου, αλλά την επόμενη μέρα ένιωθα καλά».

Πώς θα πρέπει οι αθλητές υψηλού επιπέδου και οι αθλητές αναψυχής να αναπτύξουν το πρότυπο ύπνου τους για να βελτιώσουν την απόδοσή τους; Μερικές χρήσιμες συμβουλές μπορούν να είναι οι εξής: δημιουργία ενός καλού περιβάλλοντος ύπνου, μείωση της καφεΐνης μετά το μεσημεριανό γεύμα, αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, αποφυγή περιττών αντιδράσεων σε οπτικά και άλλα ερεθίσματα λίγο πριν τον ύπνο και ούτω καθεξής. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε την υπερβολική προπόνηση, να αποφεύγετε την προπόνηση πολύ νωρίς ή πολύ αργά και να αποφεύγετε να σκέφτεστε καθόλου τον ανταγωνισμό όταν πλησιάζει η νύχτα.

Με ποιοτικό και ποσοτικό ύπνο, είναι ευκολότερο τόσο για τους αθλητές υψηλού επιπέδου όσο και για τους ερασιτέχνες αθλητές να ανακάμψουν από τις προκλήσεις της προπόνησης και των αγώνων σκι μεγάλων αποστάσεων.