Από τον Teemu Virtanen Το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, ή αλλιώς η εποχή των στεριών όπως συχνά αποκαλείται στο χιονοδρομικό κέντρο, είναι πολύ σημαντικές χρονικές περίοδοι για τους σκιέρ, ώστε να χτίσουν την αερόβια βάση τους και να προπονηθούν αποτελεσματικά για τον χειμώνα, όταν ξεκινά η αγωνιστική περίοδος. Φυσικά, πρέπει να επικεντρωθούν στην προπόνηση αντοχής, διαλειμματικής προπόνησης, ταχύτητας και δύναμης, αλλά...

Από τον Teemu Virtanen

Το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, ή αλλιώς η εποχή της ξηράς, όπως συχνά αποκαλείται στο χιονοδρομικό κέντρο, είναι πολύ σημαντικές χρονικές περίοδοι για τους σκιέρ, ώστε να χτίσουν την αερόβια βάση τους και να προπονηθούν αποτελεσματικά για τον χειμώνα, όταν ξεκινά η αγωνιστική περίοδος. Φυσικά, πρέπει να επικεντρωθούν στην προπόνηση αντοχής, διαλειμμάτων, ταχύτητας και δύναμης, αλλά όσο σημαντικές κι αν είναι οι ατομικές μας προπονήσεις, η αποθεραπεία είναι ίσως το μεγαλύτερο πλεονέκτημα που μπορεί να έχει ένας αθλητής. Όταν κάποιος προπονείται σκληρά, πρέπει επίσης να θυμάται να αφιερώνει χρόνο για ξεκούραση.

Στον κόσμο του αθλητισμού, συχνά μιλάμε για την λεγόμενη Αρχή της Ανάρρωσης, η οποία υπαγορεύει ότι οι αθλητές χρειάζονται επαρκή χρόνο για να αναρρώσουν από την προπόνηση και τον αγώνα. Αυτή η αρχή ισχύει τόσο για την άμεση ανάπαυση που απαιτείται μεταξύ των προπονήσεων όσο και για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους ανάπαυσης.

Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων ανάπαυσης, το σώμα μας προσαρμόζεται στο στρες που ασκείται σε έντονες προπονήσεις και αγώνες. Η ανάπαυση παρέχει επίσης χρόνο για πνευματική προετοιμασία και περισυλλογή. Ο όρος «μεταβολική αποκατάσταση» περιγράφει τι συμβαίνει μετά την άσκηση καθώς το σώμα σας επιστρέφει στην ομοιόσταση, την κανονική σταθερή κατάσταση ηρεμίας.

Η αποκατάσταση επιτρέπει επίσης στο σώμα να αναπληρώσει την ενέργειά του storeκαι επιδιορθώνουν τους κατεστραμμένους ιστούς. Η άσκηση ή οποιαδήποτε άλλη σωματική εργασία προκαλεί αλλαγές στο σώμα, όπως η διάσπαση του μυϊκού ιστού και η εξάντληση της ενέργειας. stores (μυϊκό γλυκογόνο) καθώς και απώλεια υγρών. Ο χρόνος αποκατάστασης επιτρέπει αυτά stores για αναπλήρωση και επιτρέπει την επιδιόρθωση των ιστών. Χωρίς επαρκή χρόνο για επιδιόρθωση και αναπλήρωση, το σώμα θα συνεχίσει να καταρρέει από την εντατική άσκηση.

Η ένταση της άσκησης επηρεάζει την ανάρρωση πιο βαθιά από τη διάρκεια της άσκησης, και ο μεταβολικός σας ρυθμός ή η κατανάλωση οξυγόνου μπορεί να αυξηθεί για ώρες μετά τη διακοπή της άσκησης. Η ενεργητική ανάρρωση, ή βραχυπρόθεσμη ανάρρωση, που αποτελείται από ελαφριά έως μέτρια καρδιαγγειακή δραστηριότητα, μειώνει το γαλακτικό οξύ στο αίμα σημαντικά ταχύτερα από την πλήρη ανάπαυση ή την παθητική ανάρρωση.

Γι' αυτό θα πρέπει να αποκτήσετε τη συνήθεια να κάνετε περιόδους ενεργητικής άσκησης αποκατάστασης όπου διατηρείτε τα επίπεδα γαλακτικού οξέος περίπου στο 30-60% του ορίου σας. Αυτή η δραστηριότητα μετά την άσκηση του κορμού διατηρεί την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά, το συκώτι και τους ανενεργούς μύες που είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν το γαλακτικό οξύ για να συνθέσουν γλυκογόνο - έτσι διατηρείτε τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία και επιταχύνετε την ανάρρωσή σας.

Η ενεργητική αποκατάσταση λειτουργεί συχνά πολύ καλύτερα από μια πλήρη ημέρα άδειας από την προπόνηση για τους λόγους που περιγράφονται παραπάνω. Μερικοί αθλητές υψηλού επιπέδου δεν παίρνουν καθόλου ημέρες άδεια κατά τη διάρκεια του σκληρού προπονητικού τους προγράμματος, ενώ κάποιοι το κάνουν. Όσοι έχουν ημέρες ξεκούρασης στο πρόγραμμα προπόνησής τους συχνά αισθάνονται ότι μια πλήρης ημέρα αποκατάστασης σας απομακρύνει από τη συνεχή ρουτίνα άσκησης και έτσι ανακουφίζει από το άγχος και σας δίνει ένα πνευματικό διάλειμμα από την σωματικά απαιτητική προπόνηση.

Φυσικά, ο ύπνος, η σωστή διατροφή και οι υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής μετά από περιόδους εντατικής προπόνησης είναι επίσης κρίσιμες κατά την ανάρρωσή σας από την προπόνησή σας. Αυτό συχνά ονομάζεται μακροπρόθεσμη αποκατάσταση και αναφέρεται σε εκείνες τις τεχνικές που ενσωματώνονται σε ένα εποχιακό πρόγραμμα προπόνησης. Πρέπει επίσης να είστε σε θέση να εξισορροπήσετε την προπόνησή σας με την καθημερινή σας ζωή, ώστε οι εξωσχολικές σας δραστηριότητες να μην σας επιβαρύνουν υπερβολικά.

Έτσι, κάθε φορά που προπονείστε, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι η ξεκούραση μετά φέρνει πραγματικά τα επιθυμητά αποτελέσματα. Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, και ακόμη και τόσοι πολλοί επαγγελματίες αθλητές τείνουν να ξεχνούν αυτήν την αρχή και να «προπονούνται υπερβολικά». Για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση σωματικής υπερδραστηριότητας και έλλειψης ανάπαυσης, θα πρέπει να έχετε τακτικές ημέρες αποκατάστασης, που μπορούν να είναι εύκολες προπονήσεις όπως περιγράφονται παραπάνω, στο πρόγραμμα προπόνησής σας και να παρακολουθείτε την καθημερινή σας δραστηριότητα. Και αν αισθάνεστε κουρασμένοι ή ψυχικά εξαντλημένοι, είναι καλύτερο να παραλείψετε την προγραμματισμένη προπόνησή σας και να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί.