Η VO2max, η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες της απόδοσης αντοχής. Αυτά τα σύντομα, έντονα διαστήματα σας ωθούν επανειλημμένα σε αυτό το όριο, αναγκάζοντας το σώμα σας να προσαρμοστεί και να το αυξήσει με την πάροδο του χρόνου.
Ψάχνεις για μια προπόνηση που θα δοκιμάσει τη φυσική σου κατάσταση και θα σε διδάξει πώς να διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά τον καρδιακό σου ρυθμό;
Σύντομη, γρήγορη και αποτελεσματική. Τα διαλειμματικά 400 μέτρα είναι η προπόνηση που θα ανεβάσει την ταχύτητά σας στο επόμενο επίπεδο.
Μια δίωρη διαλειμματική συνεδρία που περιλαμβάνει μεγαλύτερες, τυποποιημένες προσπάθειες σε μέτρια ένταση για την εξάσκηση στη διατήρηση του σωστού ρυθμού.
Κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών καλοκαιρινών ημερών, μπορεί να είναι ωφέλιμο να προγραμματίζετε την προπόνηση νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ. Ορίστε μια αποτελεσματική διαλειμματική προπόνηση που διαρκεί μόνο 45 λεπτά.
Το σκι αντοχής συχνά κερδίζεται και χάνεται στις ανηφόρες. Αυτή η προπόνηση χρησιμοποιεί επαναλαμβανόμενες προσπάθειες σε ανηφόρες με το ποδήλατο για να ενισχύσει τη δύναμη των ποδιών και την καρδιαγγειακή ικανότητα που χρειάζεστε για να ανεβείτε με αυτοπεποίθηση, είτε στο χιόνι είτε εκτός σεζόν.
Έχετε λίγο χρόνο αλλά θέλετε μια αποτελεσματική διαλειμματική προπόνηση για να ενισχύσετε την VO2max σας; Το μόνο που χρειάζεστε είναι μία ώρα.
Χτίζοντας μια ισχυρή αερόβια βάση, εξισορροπώντας την ένταση με τον όγκο και αποφεύγοντας την παγίδα της κορύφωσης πολύ νωρίς — η καλοκαιρινή προπόνηση είναι το σημείο όπου πραγματικά ξεκινά η χειμερινή επιτυχία ενός σκιέρ.
Τέλος περιεχομένου
Τέλος περιεχομένου
