Ένας απόλυτος ακρογωνιαίος λίθος της προπόνησης αντοχής είναι η βασική προπόνηση αντοχής, δηλαδή τα μεγάλα, εύκολα αερόβια τρεξίματα. Στα αγγλικά, αυτός ο τύπος προπόνησης ονομάζεται «long slow distance». Όπως υποδηλώνει το όνομα, ο στόχος της άσκησης είναι να κάνετε μια μεγάλη προπόνηση με αργό ρυθμό. Για τους σκιέρ μεγάλων αποστάσεων, αυτό μπορεί να σημαίνει προπονήσεις που διαρκούν έως και πέντε ώρες ή περισσότερο.