Η προπόνηση στο σκι αντοχής βελτιώνει την αντοχή ενδυναμώνοντας την καρδιά, ενισχύοντας τη χρήση οξυγόνου και ενισχύοντας την παραγωγή μυϊκής ενέργειας. Η απόδοση αναπτύσσεται μέσω της υπεραντιστάθμισης, όπου η σωστή ισορροπία μεταξύ προπόνησης και αποκατάστασης είναι το κλειδί, ενώ η ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης.