Ανάμεσα στις δύσκολες διαλειμματικές προπονήσεις, είναι μερικές φορές σημαντικό να ενσωματώνετε πιο εύκολες προπονήσεις. Το Fartlek είναι ένας από τους πιο ευχάριστους τρόπους για να το κάνετε αυτό.
Θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητά σας, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να προετοιμαστείτε για απροσδόκητες αλλαγές ρυθμού κατά τη διάρκεια ενός αγώνα; Το Fartlek είναι μια από τις μεθόδους προπόνησης που μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας.
Η δύναμη στις ανηφόρες διαχωρίζει τους καλούς σκιέρ από τους σπουδαίους. Αυτή η συνεδρία χρησιμοποιεί επαναλαμβανόμενες προσπάθειες αναρρίχησης υψηλής έντασης για να αναπτύξει την εκρηκτική δύναμη των ποδιών και τη νευρομυϊκή ώθηση που μεταφράζεται άμεσα σε ένα πιο δυνατό και αποτελεσματικό βήμα σκι.
Η αποτελεσματική προπόνηση αντοχής δεν έχει να κάνει μόνο με το πόσο σκληρά προπονείστε, αλλά και με το πόσο καλά αναρρώνετε.
Με την καλοκαιρινή προπόνηση να βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη, πολλοί αθλητές και προπονητές εργάζονται για να θέσουν τις βάσεις για την επόμενη σεζόν. Ένα από τα καλύτερα εργαλεία για να γίνει αυτή η διαδικασία πιο στοχευμένη και αποτελεσματική είναι το ημερολόγιο προπόνησης.
Πέντε προπονήσεις σχεδιασμένες να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε και να βελτιώσετε την ικανότητα διπλής πόλωσης (double pole skiing) σας στο σκι, το roller ski και το γυμναστήριο.
Χρειάζεστε μια ανηφόρα που διαρκεί περίπου ένα λεπτό για να την ανεβείτε. Εδώ, Ski Classics Η αθλήτρια της Pro Team, Karolina Hedenström, μοιράζεται συμβουλές για μια αποτελεσματική και έντονη διαλειμματική προπόνηση.
Διαλειμματική προπόνηση με τυποποιημένες προσπάθειες και μέτρια ένταση, σχεδιασμένη για την εκγύμναση της ικανότητας διατήρησης του σωστού ρυθμού σε αγώνες σκι – ειδικά σχεδιασμένη για νεότερους αθλητές.
Η VO2max, η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες της απόδοσης αντοχής. Αυτά τα σύντομα, έντονα διαστήματα σας ωθούν επανειλημμένα σε αυτό το όριο, αναγκάζοντας το σώμα σας να προσαρμοστεί και να το αυξήσει με την πάροδο του χρόνου.
Μερικές φορές η αποθεραπεία είναι το μόνο που χρειάζεται το σώμα. Ένα σύντομο τζόκινγκ μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αποβάλει τα υποπροϊόντα της σκληρής προπόνησης.
Τέλος περιεχομένου
Τέλος περιεχομένου
