Ενώ το καλοκαίρι είναι μια σημαντική περίοδος για τους αγωνιστικούς σκιέρ ώστε να αναπτύξουν τις δεξιότητές τους για τη χειμερινή αγωνιστική περίοδο, ο προγραμματισμός της καλοκαιρινής προπόνησης μπορεί να μην έχει απαραίτητα την ίδια σημασία για τους ερασιτέχνες σκιέρ. Παρ' όλα αυτά, πολλοί αθλητές γυμναστικής και αθλητές αγώνων μπορεί να επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, είτε στοχεύουν στην ολοκλήρωση ενός... Ski Classics σε μια διοργάνωση Challengers ή απλώς για να βελτιώσουν τη συνολική τους φυσική κατάσταση.

Σύμφωνα με τον Lasse Seppänen, ο οποίος έχει προπονήσει τόσο αθλητές υψηλού επιπέδου όσο και λάτρεις της γυμναστικής για πάνω από 20 χρόνια, οι ερασιτέχνες σκιέρ επωφελούνται επίσης από την ενσωμάτωση νέων στοιχείων προπόνησης. Ένα καλό σημείο εκκίνησης για την προπονητική περίοδο είναι διάφορες δοκιμασίες φυσικής κατάστασης.

«Όλα ξεκινούν με την αναγνώριση της πραγματικότητας του πού βρίσκεστε τώρα. Αυτό καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την κατεύθυνση στην οποία πρέπει να δοθεί έμφαση στην προπόνηση. Είναι σημαντικό να λαμβάνει κανείς υπόψη τα δυνατά και αδύνατα σημεία του, καθώς και τους τομείς βελτίωσης. Αυτό είναι κάτι που εύκολα παραβλέπεται και η προπόνηση συνεχίζεται με το ίδιο μοτίβο», λέει ο Seppänen. Maastohiihto.com.

Ενώ τα τεστ μέτρησης απόδοσης συνήθως κατηγοριοποιούνται μόνο ως βοηθήματα για αθλητές αγώνων, ο Seppänen τα συνιστά σε όποιον ενδιαφέρεται να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση.

Από την οπτική γωνία της προπόνησης αντοχής, ο έλεγχος της πρόσληψης οξυγόνου και των ορίων με τη χρήση μεθόδων όπως η δοκιμή σε διάδρομο επιτρέπει την προπόνηση σε κατάλληλες ζώνες καρδιακού ρυθμού. Επιπλέον, υπάρχουν τεστ για την αξιολόγηση των επιπέδων δύναμης, της κινητικότητας και της μυϊκής ισορροπίας.

Ο Seppänen τονίζει τη σημασία των μεγάλων, χαμηλής έντασης τρεξίματος στην καλοκαιρινή προπόνηση. Έχει επίσης μια συμβουλή για τους λάτρεις του σκι:

«Πολλοί λάτρεις του fitness skiing μπορεί να μην έχουν ακόμη την αντοχή να κάνουν μεγάλες συνεδρίες τρεξίματος ή roller skiing. Οι συνδυαστικές προπονήσεις, ξεκινώντας με roller skiing και συνεχίζοντας με Nordic walking ή τρέξιμο, είναι καλοί τρόποι για να παρατείνετε την προπόνησή σας.»

Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε το roller skiing

Το τρέξιμο και η ποδηλασία, που προτιμώνται από τους λάτρεις της γυμναστικής, είναι εξαιρετικές μορφές άσκησης, αλλά καταπονούν κυρίως τα πόδια. Σύμφωνα με τον Seppänen, θα ήταν ωφέλιμο να σκεφτόμαστε την προπόνηση από διαφορετικές οπτικές γωνίες, καθώς η αντοχή των μυών του άνω μέρους του σώματος playσημαντικό ρόλο στο σκι.

Η τεχνική διπλής πόλωσης είναι ένας καλός τρόπος για να αναπτύξετε την ικανότητα του άνω μέρους του σώματος, αν και οι αρχάριοι μπορεί να το βρουν τρομακτικό να το δοκιμάσουν.

«Συνήθως, ο φόβος σχετίζεται με το σκι κατάβασης ή με το να δυσκολεύεσαι να κατανοήσεις την τεχνική σε κοντά σκι. Η τεχνική του διπλού στύλου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσεις την εκπαίδευση στο σκι με ρόλερ, επειδή επιτρέπει τον εύκολο έλεγχο του σκι. Ξεκινήστε σε έδαφος που είναι αρκετά εύκολο.»

«Το πιο σημαντικό είναι να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και σιγουριά. Δεν είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε με κινήσεις που εστιάζουν στην απόδοση, αλλά μάλλον με την ιδέα να αποκτήσετε μια σπορ αίσθηση. Τα χιλιόμετρα θα έρθουν καθώς αναπτύσσεται η αυτοπεποίθηση.»

Η ευελιξία είναι το κλειδί

Ακόμα κι αν ο στόχος είναι να βελτιωθεί κανείς ως σκιέρ και αθλητής αντοχής, η καλοκαιρινή προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι μόνο σκληρή δουλειά. Ο Seppänen προτείνει, για παράδειγμα, διάφορα παιχνίδια με μπάλα για να φέρει την ποικιλομορφία παράλληλα με την παραδοσιακή προπόνηση αντοχής.

«Τα παιχνίδια είναι εξαιρετικές μορφές άσκησης. Περιλαμβάνουν αλλαγές κατεύθυνσης, αναπτύσσουν υποστηρικτικές μυϊκές ομάδες και παρέχουν κοινωνική αλληλεπίδραση παράλληλα με τη βασική ρουτίνα προπόνησης.»

«Είναι ζωτικής σημασίας να δομήσετε σωστά αυτές τις ασκήσεις. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει απλώς να οδηγήσετε μέχρι το πάρκινγκ και να ξεκινήσετε αμέσως play αλλά προθέρμανση και χαλάρωση με τον ίδιο τρόπο όπως οποιαδήποτε άλλη προπόνηση. Αυτή η προσέγγιση εξασφαλίζει μια προπόνηση που ενισχύει τον μεταβολισμό.

Είστε σκιέρ αναψυχής και ενδιαφέρεστε να εκπαιδευτείτε σε σκι μεγάλων αποστάσεων και παραδοσιακό σκι αντοχής; Κάντε κλικ HΠΡΙΝ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.