Μια αποτελεσματική διαλειμματική προπόνηση 60 λεπτών σε υψηλή ένταση, σχεδιασμένη για την αύξηση της χωρητικότητας/VO2max.

Αυτή είναι μια απλή, αποτελεσματική συνεδρία που μπορεί να γίνεται εβδομαδιαίως και μπορεί να ποικίλλει μεταξύ διαφορετικών μορφών κίνησης.

Στοιχεία συνεδρίας

Επιδράσεις προπόνησης 

Ο σκοπός αυτής της συνεδρίας είναι η αύξηση της VO2Max ή αλλιώς της χωρητικότητας.

Ζέσταμα 

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί καλά πριν ξεκινήσετε τα διαστήματα.

Κύρια συνεδρία — 30 λεπτά

• 4 x 6λεπτα διαστήματα εναλλάξ μεταξύ 40 δευτερολέπτων δύσκολου / 20 δευτερολέπτων χαλαρού εντός του διαστήματος.
• 2-3 λεπτά ξεκούραση 

Cooldown 

• Συμπεριλάβετε μια καλή χαλάρωση μετά το τελευταίο διάλειμμα.

Εκτέλεση

Βρείτε ένα ανηφορικό τμήμα που διαρκεί τουλάχιστον 5 λεπτά ή ένα μέρος μιας πίστας για roller ski με ελάχιστη κατηφόρα.

Εκτελέστε διαστήματα με 40 δευτερόλεπτα υψηλής έντασης (αίσθηση Z5), ακολουθούμενα από 20 δευτερόλεπτα εύκολης αποκατάστασης. Για παράδειγμα, 4 x 6 x 40/20 (διαλείμματα 6 λεπτών με 40 δευτερόλεπτα «ενεργοποίηση» και 20 δευτερόλεπτα «απενεργοποίηση»).

Ξεκουραστείτε για 2-3 λεπτά ή όσο χρειαστεί για να επιστρέψετε στο σημείο εκκίνησης. Τα μεγαλύτερα διαλείμματα δεν έχουν και μεγάλη σημασία εκτός από την παράταση της συνολικής διάρκειας της προπόνησης.

Αυτή η προπόνηση αναπτύχθηκε από τον προπονητή Vetle Leander Johansen από την ομάδα Swenor-Splitkon, ο οποίος είναι υπεύθυνος για αθλητές όπως οι Calle Halfvarsson και Oskar Svensson, καθώς και για αρκετούς από τους ταχύτερους σκιέρ υψηλού επιπέδου της Νορβηγίας.

Επίσης, διαβάστε
ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΕ ΡΟΛΕΡ ΣΚΙ: Τυπική συνεδρία στο SkiErg
ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΚΙ ΜΕ ΡΟΛΕΡ: Ενισχύστε την τεχνική σας στο πατινάζ με μόλις δύο χιλιόμετρα ασφάλτου

Ενδιαφέρεστε για εκπαίδευση για Ski Classics, μεγάλες αποστάσεις, παραδοσιακό σκι αντοχής και δίαθλο; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.