Μια δίωρη διαλειμματική συνεδρία που περιλαμβάνει μεγαλύτερες, τυποποιημένες προσπάθειες σε μέτρια ένταση για την εξάσκηση στη διατήρηση του σωστού ρυθμού.

Στο Birken, πολλοί συμμετέχοντες συχνά δυσκολεύονται με το να ξεκινήσουν πολύ δυνατά, με αποτέλεσμα να χάνουν εντελώς χρόνο όταν «χτυπούν τον τοίχο» κατά τη διάρκεια των αναβάσεων μέχρι το Midtfjellet. Για να το αποφύγετε αυτό, είναι ωφέλιμο να εξοικειωθείτε με την αίσθηση που χρειάζεται στις πρώτες αναβάσεις, ώστε να διασφαλίσετε ότι είναι βιώσιμο μέχρι τη γραμμή τερματισμού.

Στοιχεία συνεδρίας 

Οφέλη εκπαίδευσης 

Ο σκοπός αυτής της συνεδρίας είναι η εξάσκηση στον ρυθμό για μεγαλύτερους αγώνες σκι.

Ζέσταμα 

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί καλά πριν ξεκινήσετε τα διαστήματα.

Διαστήματα 

• Προσπάθειες 10-12 λεπτών σε μέτρια έως υψηλή ένταση.
• 1-2 λεπτά ξεκούρασης.
• Ο στόχος είναι να ολοκληρώσετε όλους τους γύρους προοδευτικά ή τουλάχιστον με την ίδια ταχύτητα. Δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά επίπονο—στοχεύστε στην ένταση που σκοπεύετε να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια του Birken.

Cooldown 

• Συμπεριλάβετε μια καλή χαλάρωση μετά το τελευταίο διάλειμμα.

Περιγραφή

Βρείτε μια τυποποιημένη κυκλική άσκηση που διαρκεί 10-12 λεπτά και εκτελέστε διαλειμματικά σε αυτήν. Κάντε διαλείμματα 1-2 λεπτών για ενυδάτωση/θρέψη. Στόχος είναι να ολοκληρώσετε όλους τους γύρους προοδευτικά ή τουλάχιστον με την ίδια ταχύτητα. Δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά δύσκολο - στοχεύστε στην ένταση που σκοπεύετε να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια του Birken!

Αυτή η συνεδρία μπορεί να πραγματοποιείται σχεδόν εβδομαδιαίως στην τελική φάση της προετοιμασίας για την χιονοδρομική σεζόν, μέχρι να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να την επαναλάβετε σε ένα αγωνιστικό περιβάλλον.

Αυτή η προπόνηση αναπτύχθηκε από τον προπονητή Vetle Leander Johansen από την ομάδα Swenor-Splitkon, ο οποίος είναι υπεύθυνος για αθλητές όπως οι Calle Halfvarsson και Oskar Svensson, καθώς και για αρκετούς από τους ταχύτερους σκιέρ υψηλού επιπέδου της Νορβηγίας.

Δείτε επίσης: 
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΕ ΡΟΛΕΡΣΚΙ: Βελτιώστε την διπλή σας οδήγηση – σε δύο χιλιόμετρα ασφάλτου
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΡΟΛΕΡΣΚΙ: Τυπική συνεδρία στο εργονομικό σκι

Επίσης, διαβάστε
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΡΟΛΕΡ ΣΚΙ: Διαστήματα VO2max
ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΕ ΡΟΛΕΡ ΣΚΙ: Τυπική συνεδρία στο SkiErg
ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΚΙ ΜΕ ΡΟΛΕΡ: Ενισχύστε την τεχνική σας στο πατινάζ με μόλις δύο χιλιόμετρα ασφάλτου

Ενδιαφέρεστε για εκπαίδευση για Ski Classics, μεγάλες αποστάσεις, παραδοσιακό σκι αντοχής και δίαθλο; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.