Για κάθε αθλητή που ενσωματώνει το τρέξιμο στο προπονητικό του πρόγραμμα, τα υγιή πόδια είναι απαραίτητα. Τα πόδια είναι αναμφίβολα το πιο καταπονημένο μέρος του σώματος, κι όμως οι περισσότεροι από εμάς τα αντιμετωπίζουμε σαν να τελειώνουν στους αστραγάλους.

Με κάθε βήμα, τα πόδια σας πρέπει να απορροφούν την έντονη πρόσκρουση, να υποστηρίζουν ολόκληρο το βάρος του σώματός σας και να σας ωθούν αμέσως προς τα εμπρός. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται χιλιάδες φορές, συχνά για ώρες συνεχόμενα.

Μετά από μια δύσκολη προπόνηση, ενστικτωδώς κάνουμε μασάζ στους δύσκαμπτους μηρούς ή τις γάμπες μας, αλλά συχνά ξεχνάμε τα πέλματα των ποδιών μας, τα οποία βρίσκονται σε συνεχή επαφή με το έδαφος. Ωστόσο, η κατάσταση των ποδιών σας καθορίζει τον τρόπο λειτουργίας του υπόλοιπου σώματός σας και επηρεάζει άμεσα την αθλητική σας απόδοση.

Οι αθλητές συχνά αρχίζουν να φροντίζουν την υγεία των ποδιών τους μόνο όταν προκύπτουν προβλήματα, όπως η πτώση των ποδιών, που οδηγεί σε επιπλοκές που τους αναγκάζουν να σταματήσουν εντελώς το τρέξιμο.

Φροντίστε τα πόδια σας

Φανταστείτε να αγοράζετε ένα πολυτελές σπορ αυτοκίνητο με ένα εντελώς σκουριασμένο σασί. Πώς θα οδηγούσε αυτό; Το ανθρώπινο σώμα είναι παρόμοιο. Τα υγιή πόδια αποτελούν τη βάση για τη σωστή στάση του σώματος και την κορυφαία απόδοση. Αν τα παραμελήσετε, αναπόφευκτα θα ακολουθήσει πόνος σε άλλες περιοχές. Αντίθετα, οι δρομείς που φροντίζουν τακτικά τα πόδια τους βιώνουν ταχύτερη πρόοδο με σημαντικά λιγότερη προσπάθεια προπόνησης.

Ο κίνδυνος ισχύει και για τους περιστασιακούς δρομείς. Αν νομίζετε ότι κάποια παλιά αθλητικά παπούτσια είναι αρκετά για το «τζόκινγκ» σας, παραδόξως διατρέχετε τον μεγαλύτερο κίνδυνο. Ενώ οι αθλητές υψηλού επιπέδου αλλάζουν συχνά τα παπούτσια τους και διατηρούν τους μύες των ποδιών τους ενεργούς, οι δρομείς αναψυχής συχνά έχουν αδύναμους μύες των ποδιών. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να μην εκδηλώνεται κατά το τακτικό περπάτημα, αλλά γίνεται γρήγορα εμφανές κατά το τρέξιμο.

Γρήγορη δοκιμή: Προσπάθησε να ανοίξεις τα δάχτυλά σου στο ένα χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα κάνε το ίδιο και με τα πόδια σου. Δεν μπορείς; Κινούνται μόνο μερικά ή μήπως τα δάχτυλα των ποδιών σου είναι κυρτά προς τα μέσα και προεξέχουν πλάγια; Τα στενά παπούτσια και η έλλειψη φροντίδας φταίνε.

Ανατομία της σταθερότητας και κρυμμένοι κίνδυνοι

Ένα υγιές πόδι πρέπει να είναι εύκαμπτο, κάτι που εξασφαλίζεται από τις διαμήκεις και εγκάρσιες καμάρες. Αυτές οι καμάρες απορροφούν τους κραδασμούς, ανταποκρίνονται σε ανώμαλο έδαφος και διατηρούν σταθερότητα. Ωστόσο, όταν οι καμάρες αποτυγχάνουν, προκύπτουν επιπλοκές:

• Πεσμένη Εγκάρσια Αψίδα: Υποστηριζόμενο κυρίως από τους συνδέσμους και τους καμπτήρες των δακτύλων, όταν εξασθενεί, το πόδι διαστέλλεται.
• Διαμήκης πλατυποδία: Συχνά σχετίζεται με αστραγάλους που στρέφονται προς τα μέσα. Αυτό συνήθως οφείλεται σε μυϊκή ανισορροπία.
• Τυπική πλατυποδία («Pancake»): Ο αστράγαλος παραμένει ευθυγραμμισμένος, αλλά το πόδι είναι εντελώς επίπεδο. Γενετική playέναν καθοριστικό ρόλο εδώ.
• Ψηλό σκαμπό (πολύ ψηλή καμάρα): Το αντίθετο άκρο. Ένα τέτοιο πόδι είναι άκαμπτο, απορροφά ελάχιστα τους κραδασμούς και συχνά προκαλεί πόνο.

Όλες αυτές οι αποκλίσεις κατακλύζουν ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Μπορούν να αποτελέσουν μια πραγματική και κρυφή αιτία χρόνιου πόνου στα γόνατα, τους γοφούς ή τους τένοντες. Ενώ το τρέξιμο ενδυναμώνει το σώμα και το προσαρμόζει στο στρες, αν η φιλοδοξία ξεπεράσει την ετοιμότητα και η προπόνηση δεν συμπληρώνεται από ασκήσεις αποκατάστασης και αντισταθμιστικής δράσης, τα πόδια σας σύντομα θα υποχωρήσουν.

Επίσης, διαβάστε - Ασκήσεις σταθεροποίησης για σκιέρ: Κινητός και δυνατός κορμός

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωθεί. Δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στις Bezky.net Μάιος 2021.

Ενδιαφέρεστε για προπόνηση σε σκι μεγάλων αποστάσεων, παραδοσιακό σκι αντοχής και δίαθλο; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.