Σύντομη, γρήγορη και αποτελεσματική. Τα διαλειμματικά 400 μέτρα είναι η προπόνηση που θα ανεβάσει την ταχύτητά σας στο επόμενο επίπεδο.

Σύντομο, γρήγορο και αποτελεσματικό. Τα 10×400 μέτρα στον στίβο είναι μια προπόνηση που δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα. Τρέχοντας με υψηλή ταχύτητα με ελεγχόμενη ξεκούραση, εκπαιδεύετε το σώμα σας να λειτουργεί αποτελεσματικά σε ένταση πολύ πάνω από αυτήν που μπορείτε να αντέξετε σε έναν αγώνα. Μπορεί να είναι επώδυνο εκείνη τη στιγμή, αλλά αποδίδει αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

Διατηρήστε σταθερό ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας και αντισταθείτε στον πειρασμό να ξεκινήσετε πολύ δυνατά στα πρώτα διαστήματα.

Διαβάστε επίσης: Μεγάλα διαστήματα κατωφλίου – Βελτιώστε το αερόβιο κατώφλι σας.

Στοιχεία συνεδρίας

Σκοπός

Στόχος είναι η ανάπτυξη της ταχύτητας και της οικονομίας τρεξίματος, ενώ παράλληλα προπονείται η ικανότητα διατήρησης υψηλών ταχυτήτων κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων σύντομων προσπαθειών. Η προπόνηση εκτελείται σε ένταση σημαντικά πάνω από το όριο του ρυθμού και χρησιμεύει ως αποτελεσματικό συμπλήρωμα σε προπονήσεις μεγαλύτερης διάρκειας. Γυμνάζει μυϊκές ίνες ταχείας συστολής και βελτιώνει το μήκος και τη συχνότητα του βηματισμού.

Προθέρμανση — 15 λεπτά

• 15-20 λεπτά τζόκινγκ
• 5 διαδρομές επιτάχυνσης (περίπου 100 μέτρα)

Κύριο σετ — περίπου 20 λεπτά

• 10x400 μέτρα
• 90 δευτερόλεπτα ξεκούρασης
• Μην στέκεστε ακίνητοι κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ!

Χρόνος αναμονής — 10 λεπτά

• Τζόκινγκ/περπάτημα για 10 λεπτά για να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα

Διαβάστε περισσότερα - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ: Εύκολη και Μεγάλης Διάρκειας – το κλειδί για ισχυρή βασική προπόνηση

Ενδιαφέρεστε για εκπαίδευση για Ski Classics, μεγάλες αποστάσεις, παραδοσιακό σκι αντοχής και δίαθλο; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.