Θέλεις να βελτιώσεις το αερόβιο όριο σου; Αυτή η προπόνηση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι.

Η προπόνηση κατωφλίου είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για να γίνετε ένας πιο γρήγορος και πιο ανθεκτικός σκιέρ. Τρέχοντας στη σωστή ένταση, απαιτητική αλλά και διαχειρίσιμη, μαθαίνετε στο σώμα σας να λειτουργεί αποτελεσματικά ακριβώς στα όρια του τι είναι βιώσιμο με την πάροδο του χρόνου.

Θα πρέπει να είναι δύσκολο αλλά σταθερό, και θα πρέπει να μπορείτε να διατηρείτε τον ίδιο ρυθμό σε όλο το διάστημα. Σημειώστε ότι είναι σημαντικό να παραμείνετε κάτω από το όριο. Μόλις περάσετε αυτό το όριο και αρχίσετε να παράγετε γαλακτικό οξύ, ο σκοπός της προπόνησης χάνεται. Εκτελέστε την προπόνηση στο έδαφος που έχετε στη διάθεσή σας εκείνη την ημέρα.

Επίσης, διαβάστε - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΡΟΛΕΡ ΣΚΙ: Διαστήματα VO2max

Στοιχεία συνεδρίας

Επιδράσεις προπόνησης

Το αερόβιο όριο είναι η ένταση στην οποία το σώμα αρχίζει να παράγει περισσότερο γαλακτικό οξύ από ό,τι μπορεί να αποβάλει. Παραμένοντας σε αυτό το όριο για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, εκπαιδεύετε το σώμα σας να εργάζεται αποτελεσματικά σε υψηλές ταχύτητες χωρίς να συσσωρεύει γαλακτικό οξύ. Αυτό ενισχύει την ικανότητά σας να διατηρείτε υψηλό ρυθμό για μεγάλα χρονικά διαστήματα, κάτι που είναι κρίσιμο στο σκι αντοχής.

Δομή προπόνησης

Προθέρμανση — 15 λεπτά

• 15 λεπτά τζόκινγκ
• Συμπεριλάβετε ασκήσεις τρεξίματος στην προθέρμανση

Διαστήματα — 40-90 λεπτά

• Ανάλογα με το επίπεδό σας, στοχεύστε σε 45-90 λεπτά προπόνησης κατωφλίου σε διαστήματα 5000 μέτρων.
• Η εστίαση είναι να παραμείνετε ακριβώς κάτω από το όριο γαλακτικού οξέος και να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό σε όλα τα διαστήματα.
• Τα διαστήματα μπορούν να εκτελεστούν σε ποικίλο έδαφος ή σε πίστα

Χρόνος αναμονής — 10 λεπτά

• Κάντε τζόκινγκ ή περπάτημα για 10 λεπτά για να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα

Διαβάστε περισσότερα - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ: Εύκολη και Μεγάλης Διάρκειας – το κλειδί για ισχυρή βασική προπόνηση

Ενδιαφέρεστε για εκπαίδευση για Ski Classics, μεγάλες αποστάσεις, παραδοσιακό σκι αντοχής και δίαθλο; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.