Κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών καλοκαιρινών ημερών, μπορεί να είναι ωφέλιμο να προγραμματίζετε την προπόνηση νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ. Ορίστε μια αποτελεσματική διαλειμματική προπόνηση που διαρκεί μόνο 45 λεπτά.

Αυτή η συνεδρία αποτελείται από επτά διαστήματα διατεταγμένα σε μορφή πυραμίδας. Ξεκινάτε με το συντομότερο διάστημα, αυξάνετε μέχρι τη μεγαλύτερη προσπάθεια και στη συνέχεια μειώνετε σταδιακά. Τα διαστήματα είναι 1–2–3–4–3–2–1 λεπτά, με περιόδους ανάπαυσης ίσες με το μισό της διάρκειας κάθε διαστήματος.

Αυτό σημαίνει ότι μετά από μια τετράλεπτη προσπάθεια, ξεκουράζεστε για δύο λεπτά, μετά από τρία λεπτά, ξεκουράζεστε για 90 δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής.

Στοιχεία συνεδρίας

Επιδράσεις προπόνησης

Ο σκοπός αυτής της προπόνησης είναι να εκπαιδεύσει το σώμα ώστε να διατηρεί διαφορετικές ταχύτητες ανάλογα με τη διάρκεια του διαστήματος, διατηρώντας παράλληλα έναν σταθερό ρυθμό σε κάθε διάστημα. Ο στόχος είναι να αισθάνεστε αρκετά κουρασμένοι μετά το τελευταίο διάστημα, κάτι που βοηθά στην ενεργοποίηση της μέγιστης χωρητικότητας.

Προθέρμανση — 15 λεπτά

• 15 λεπτά τζόκινγκ
• 5 βήματα (περίπου 100 μέτρα)
• Ενσωματώστε ασκήσεις τρεξίματος στην προθέρμανση

Κύρια συνεδρία — 20-25 λεπτά

• Διατήρησε έναν δυνατό ρυθμό από την αρχή
• Παρά τον έντονο ρυθμό, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο σε όλα τα διαστήματα
• Τα διαστήματα μπορούν να διεξαχθούν σε ποικίλο έδαφος ή σε πίστα

Χρόνος αναμονής — 10 λεπτά

• Κάντε τζόκινγκ ή περπάτημα για 10 λεπτά για να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα

Περισσότερα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ: Εύκολη και Μεγάλης Διάρκειας – το κλειδί για ισχυρή βασική προπόνηση
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ: Μεγάλα διαστήματα κατωφλίου – Βελτιώστε το αερόβιο όριο σας

Ενδιαφέρεστε για εκπαίδευση για Ski Classics, μεγάλες αποστάσεις, παραδοσιακό σκι αντοχής και δίαθλο; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.