Μερικές φορές η αποθεραπεία είναι το μόνο που χρειάζεται το σώμα. Ένα σύντομο τζόκινγκ μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αποβάλει τα υποπροϊόντα της σκληρής προπόνησης.

Δεν μπορεί κάθε προπόνηση να είναι έντονη. Μερικές φορές, ένα ελαφρύ τζόκινγκ μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακάμψει το σώμα ανάμεσα σε δύσκολες προπονήσεις ή κατά τη διάρκεια μιας απαιτητικής καθημερινής ρουτίνας.

Κάνε τζόκινγκ για 30-45 λεπτά με ρυθμό που να μπορείς εύκολα να συνομιλήσεις. Η ταχύτητα θα πρέπει να είναι πιο αργή από το συνηθισμένο long run σου. Αν νιώθεις ότι καταβάλλεις μεγάλη προσπάθεια, τότε τρέχεις πολύ γρήγορα. Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική την επόμενη μέρα μετά από μια σκληρή διαλειμματική προπόνηση ή αγώνα.

Επίσης, διαβάστε - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ: Διαλειμματικά πυραμίδας – μια αποτελεσματική αλλά και απαιτητική προπόνηση

Στοιχεία συνεδρίας

Επιδράσεις προπόνησης

Για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας μετά από μια σκληρή προπόνηση, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και βοηθώντας το σώμα να αποβάλει τα υποπροϊόντα. Αυτή η προπόνηση εκτελείται σε πολύ χαμηλή ένταση και δεν πρέπει ποτέ να σας κουράζει.

Κύρια συνεδρία — 30-45 λεπτά

• Τζόκινγκ με χαλαρό ρυθμό. Η ταχύτητα θα πρέπει να σας φαίνεται «πολύ» χαλαρή.

Χρόνος αναμονής — 10 λεπτά

• Αφού τελειώσετε το τζόκινγκ, κάντε διατάσεις!

Περισσότερα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ: Εύκολη και Μεγάλης Διάρκειας – το κλειδί για ισχυρή βασική προπόνηση
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ: Μεγάλα διαστήματα κατωφλίου – Βελτιώστε το αερόβιο όριο σας

Ενδιαφέρεστε για εκπαίδευση για Ski Classics, μεγάλες αποστάσεις, παραδοσιακό σκι αντοχής και δίαθλο; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.