Όπως έχει γράψει και στο παρελθόν το ProXCskiing.com, υπάρχουν τόσα πολλά κομμάτια στο παζλ της προπόνησης. Για να είσαι ένας δυνατός σκιέρ μεγάλων αποστάσεων, είναι απαραίτητο να οργανώνεις προπονήσεις, να αναρρώνεις, να τρως και να γυμνάζεις νοητικά. Αλλά ένα στοιχείο υποτιμάται πολύ συχνά: ο ύπνος. Μιλήσαμε με μερικούς κορυφαίους σκιέρ μεγάλων αποστάσεων για να κατανοήσουμε την αξία του ύπνου στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για κάθε αθλητή αντοχής ώστε να νιώθει αναζωογονημένος.storeδ και να έχουν καλή απόδοση την επόμενη μέρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι αθλητές αντοχής αφήνουν την καρδιά τους να ξεκουραστεί και τα κύτταρα και τους ιστούς τους να επιδιορθωθούν, αναρρώνοντας από τη σωματική άσκηση και προάγοντας την καρδιαγγειακή υγεία.

Μόνο λίγοι αθλητές αντοχής αντιμετωπίζουν τόσες απαιτητικές συνθήκες όσες αντιμετωπίζουν οι σκιέρ μεγάλων αποστάσεων. Τόσο οι επαγγελματίες όσο και οι ερασιτέχνες σκιέρ πρέπει να κάνουν σκι για ώρες, πολλές φορές χρησιμοποιώντας κυρίως τη δύναμη των χεριών τους κατά μήκος της διαδρομής, αντέχοντας σε μακριά και απόκρημνα βουνά ή κρύα δάση.

Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τους σκιέρ μεγάλων αποστάσεων, ώστε να μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτές τις δύσκολες συνθήκες καθ' όλη τη διάρκεια του χειμώνα. Τόσο η αυξημένη ποσότητα όσο και η ποιότητα βοηθούν τους σκιέρ μεγάλων αποστάσεων να βελτιώσουν την απόδοσή τους σε αγώνες σκι μεγάλων αποστάσεων.

Ο ύπνος κατά μέσο όρο 10 ωρών τη νύχτα βοηθά τους σκιέρ να γίνουν γρηγορότεροι, να έχουν ταχύτερους χρόνους αντίδρασης στις στροφές και βοηθά το σώμα να απομνημονεύει τα αποτελέσματα της προπόνησης. Επίσης, βοηθά στη διατήρηση καλής διάθεσης και κινήτρου για προπόνηση μέρα με τη μέρα.

Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ποσότητας και ποιότητας ύπνου βλάπτει την απόδοση των σκιέρ μεγάλων αποστάσεων. Μειώνει την ικανότητα γρήγορης αντίδρασης και καθαρής σκέψης και αυξάνει τις πιθανότητες ασθένειας.

Πόση όμως αξία δίνουν οι κορυφαίοι αθλητές στη δύναμη του ύπνου;

Σύμφωνα με μια προηγούμενη συνέντευξη με την Anikken Gjerde Alnæs, Team Ragde Charge, η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοσή της. «Χρειάζομαι πολύ ύπνο», είπε Άνικεν και πρόσθεσε: 

«Ιδανικά, χρειάζεται να κοιμάμαι 9 ώρες τη νύχτα. Υπάρχουν όμως περίοδοι κατά τις οποίες χρειάζεται να κοιμάμαι περισσότερες ή λιγότερες ώρες, ανάλογα με το φορτίο προπόνησής μου και τον κύκλο προπόνησής μου. Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: η έλλειψη ύπνου με κάνει να νιώθω άσχημα και επηρεάζει την απόδοσή μου».

Για τον Øyvind Moen Fjeld, πρώην σκιέρ μεγάλων αποστάσεων, η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου είναι απαραίτητες για την ανάρρωση. 

«Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Είναι το πιο σημαντικό μέρος της ανάρρωσης. Πρέπει να δοθεί προτεραιότητα και να γίνει ένα από τα κύρια μέρη της δουλειάς ενός σκιέρ. Όταν δεν κοιμάσαι καλά, νιώθεις πιο κουρασμένος και το αποτέλεσμα της προπόνησης είναι περιορισμένο. Το να κοιμάσαι άσχημα μία ή δύο συνεχόμενες νύχτες δεν αποτελεί πρόβλημα αν το συνολικό σου πρόγραμμα ύπνου είναι καλό», και πρόσθεσε: 

«Πρέπει να θυμάσαι ότι ο ύπνος είναι σαν την προπόνηση. Τα αποτελέσματα φαίνονται σε βάθος χρόνου. Ενώ αγωνιζόμουν, είχα αρκετές νύχτες πριν από τον αγώνα που δεν κοιμήθηκα σχεδόν καθόλου, αλλά την επόμενη μέρα ένιωθα καλά.»

Πώς θα πρέπει οι αθλητές υψηλού επιπέδου και οι ερασιτέχνες αθλητές να βελτιώσουν την υγιεινή του ύπνου τους για να βελτιώσουν την απόδοσή τους; Μερικές συμβουλές είναι η δημιουργία ενός ωραίου περιβάλλοντος, η αποφυγή της καφεΐνης μετά το μεσημεριανό γεύμα και η αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε την υπερβολική προπόνηση, την προπόνηση πολύ νωρίς ή πολύ αργά και να μην σκέφτεστε καθόλου τον ανταγωνισμό όταν πλησιάζει η νύχτα.

Με την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου, οι αθλητές υψηλού επιπέδου και οι αθλητές αναψυχής μπορούν να ανακάμψουν πιο εύκολα από την προπόνηση σκι μεγάλων αποστάσεων και τις αγωνιστικές προκλήσεις.

Ενδιαφέρεστε για εκπαίδευση σε σκι μεγάλων αποστάσεων και παραδοσιακό σκι αντοχής; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα.