Ο Απρίλιος είναι εδώ και η άνοιξη αναμένεται να φτάσει σταδιακά, αλλά ο χειμώνας εξακολουθεί να επικρατεί και οι συνθήκες για σκι είναι στις καλύτερες στιγμές τους. Επομένως, δεν είναι καιρός να αφήσετε τα σκι, αλλά μάλλον να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνθήκες.

Πράγματι, ο ανοιξιάτικος καιρός πραγματικά προσελκύει τους σκιέρ, και χάρη στις πίστες με τεχνητό χιόνι, η χιονοδρομική περίοδος μπορεί να παραταθεί μέχρι τον Απρίλιο, ακόμη και στις νότιες περιοχές. Σε πολλά μέρη, οι πίστες είναι καλλωπισμένες ακόμη και μέχρι τον Μάιο, επομένως δεν είναι ακόμη καιρός για να στραφούμε σε roller ski. Πολλοί σκιέρ αναψυχής ή ανταγωνιστές σταματούν το σκι πολύ νωρίς, καθώς ο Απρίλιος είναι μια καλή εποχή για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση για την επερχόμενη σεζόν σε στεριές.

Maastohiihto.com ρώτησε τον προπονητή σκι Μίκο Βιρτάνεν πώς να αξιοποιήσει στο έπακρο τον εξαιρετικό καιρό και τις συνθήκες σκι της άνοιξης. Ο Βιρτάνεν πιστεύει ότι ενώ η αξιοποίηση των συνθηκών της άνοιξης για προπόνηση είναι ωφέλιμη, είναι σημαντικό να αξιολογήσει κανείς πρώτα την κατάστασή του.

«Από την άποψη της προπόνησης, αξίζει να επωφεληθείτε από αυτές τις εξαιρετικές συνθήκες, αλλά όχι σε σημείο που να έχετε κουραστεί εντελώς από το σκι αυτόν τον χειμώνα και οι τελευταίες διαδρομές και αγώνες να σας φαίνονται σαν αγγαρεία. Εξαρτάται από το πόσο έντονη και απαιτητική ήταν η αγωνιστική σεζόν και από το αν εξακολουθείτε να έχετε την επιθυμία να αγωνιστείτε και να κάνετε σκι. Για μερικούς, οι αγώνες στο τέλος της σεζόν είναι εντελώς κουραστικοί, ενώ άλλοι απολαμβάνουν απίστευτα το σκι και τους αγώνες σε ανοιξιάτικες πίστες», λέει ο Mikko Virtanen και συνεχίζει.

«Εξαρτάται πολύ από το κίνητρο κάθε σκιέρ και από τα σχέδια που έχει κάνει για την επόμενη σεζόν. Όταν έχεις καταστρώσει σχέδια για την επερχόμενη προπονητική σεζόν και πώς να ξεκινήσεις τη νέα, είναι πιο εύκολο να κάνεις σκι και να προπονείσαι κατά τη διάρκεια αυτού του τελευταίου μέρους της σεζόν. Ο προπονητής πρέπει να αναλύσει τους αθλητές και να τους γνωρίσει για να καταλάβει ποιος τύπος ανοιξιάτικου και τέλους σεζόν ταιριάζει καλύτερα σε κάθε αθλητή. Επομένως, εξαρτάται από το άτομο.»

Δοκιμές σκι, αερόβια βάση και τεχνική 

Υπάρχουν πολλά οφέλη και πλεονεκτήματα στο σκι σε ανοιξιάτικες πίστες.

«Οι ανοιξιάτικες πίστες είναι επίσης εξαιρετικές για να δοκιμάσετε τα σκι. Είναι μια καλή ευκαιρία να δοκιμάσετε τα σκι για υγρές συνθήκες, κάτι που σπάνια γίνεται κατά τη διάρκεια της σεζόν.»

«Από την άποψη της προπόνησης, η εστίαση στη βασική προπόνηση είναι σημαντική. Κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, αερόβια αντοχή μπορεί εύκολα να μειωθεί, μειώνοντας έτσι την αερόβια και αναερόβιο κατώφλι «Μετά την αγωνιστική περίοδο, είναι καλό να αναπτύξετε περαιτέρω την αντοχή κάνοντας σκι, αν είναι δυνατόν, πριν κάνετε ένα διάλειμμα και ξεκινήσετε μια νέα προπονητική περίοδο», λέει ο Virtanen.

Αλλά είναι καλό να έχετε σχέδια για την επερχόμενη σεζόν αρκετά νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε καλύτερα και το τέλος της.

«Πολλά εξαρτώνται από το πότε και πώς ξεκινάτε τη νέα προπονητική σεζόν και πότε έχουν προγραμματιστεί οι δοκιμασίες. Πολλοί ξεκινούν τη νέα προπονητική σεζόν με μια φάση ενδυνάμωσης, οπότε είναι καλό να αναπτύσσετε αντοχή κάνοντας σκι σε ανοιξιάτικες πίστες πριν ξεκινήσετε τη νέα σεζόν, καθώς η αντοχή επιδεινώνεται περαιτέρω κατά τη διάρκεια της φάσης ενδυνάμωσης. Είναι καλύτερο να χτίζετε δύναμη σε στέρεες βάσεις. Εάν τα κατώφλια έχουν καταρρεύσει, η βελτίωση της αερόβιας πλευράς είναι καλύτερη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε τη νέα σεζόν σε καλή κατάσταση, κάτι που είναι καλύτερο από το να ξεκουράζεστε συνεχώς», συμβουλεύει ο Virtanen.

Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε το τεχνική την άνοιξη.

«Η τεχνική πρέπει πάντα να τονίζεται, αλλά υπάρχει μια εξαιρετική ευκαιρία να δουλέψεις πάνω σε αυτήν την άνοιξη. Αν είχατε κάποια τεχνικά ελαττώματα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, τώρα μπορείτε να προσπαθήσετε να τα διορθώσετε ειρηνικά στις ανοιξιάτικες πίστες. Αλλά πρέπει επίσης να θυμάστε» η ψυχική πτυχήΗ άνοιξη προσφέρει εξαιρετική ανάρρωση από μια δύσκολη εποχή, ακόμη και σε ψυχολογικό επίπεδο.

Διαθέσιμοι εξαιρετικοί αγώνες 

Ο Virtanen επισημαίνει επίσης μια σημαντική πτυχή που θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί.

«Ειδικά στο βορρά, υπάρχουν εξαιρετικοί αγώνες κατά τη διάρκεια της άνοιξης και σίγουρα θα πρέπει να συμμετάσχουν. Μερικοί σκιέρ του Παγκοσμίου Κυπέλλου μπορεί να αισθάνονται εντελώς εξαντλημένοι μετά από μια δύσκολη σεζόν, και τότε η ζέστη του νότου μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά ειδικά οι νεαροί σκιέρ θα πρέπει να επωφεληθούν από αυτούς τους εξαιρετικούς αγώνες που διατίθενται. Υπάρχουν πολλοί καλοί αγώνες διαθέσιμοι αν τους προσεγγίσουμε με τη σωστή νοοτροπία. Δίνω πολύ διαφορετικές οδηγίες σε διαφορετικούς αθλητές.» Ο Βιρτάνεν δίνει επίσης έμφαση στην ατομικότητα σε αυτό το θέμα.

«Έτσι, έχει να κάνει και με τη νοοτροπία, και θα πρέπει να νιώθεις τα συναισθήματά σου για να καταλάβεις τι σου ταιριάζει καλύτερα. Για πολλούς, το σκι σε ανοιξιάτικες πίστες είναι μεγάλη χαρά και η προπόνηση με έναν αθλητικό τρόπο είναι πάντα ωφέλιμη.»

Διακοπές και συσσώρευση χιλιομέτρων για σκιέρ αναψυχής 

Και η άνοιξη φέρνει χαρά και στους ερασιτέχνες σκιέρ.

«Για τους ερασιτέχνες σκιέρ, είναι επίσης διακοπές αν κάνουν σκι την άνοιξη. Και είναι ωφέλιμο για αυτούς να συσσωρεύουν όσο το δυνατόν περισσότερα χιλιόμετρα σε ανοιξιάτικες πίστες.»

Όταν τελειώσει επιτέλους η σεζόν του σκι, είναι σημαντικό να θυμάστε να προσαρμοστείτε στη νέα σεζόν προπόνησης και στην προπόνηση σε στεριά.

«Η προσαρμογή είναι σημαντική. Για παράδειγμα, συνιστάται να συμπεριλάβετε σταδιακά την προπόνηση δύναμης την άνοιξη, ώστε να μην ξεκινήσετε αμέσως με ένα έντονο πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Το ίδιο ισχύει και για το τρέξιμο και άλλες προπονήσεις σε στεριά. Έτσι, σε ανοιξιάτικες πίστες, μπορείτε να αρχίσετε να συνηθίζετε το τρέξιμο κάνοντας τζόκινγκ σε καθαρισμένους δρόμους και ποδηλατόδρομους παράλληλα με την προπόνηση σκι». Ο Μίκο Βιρτάνεν δίνει συμβουλές για τη μεταβατική περίοδο.

Όταν κάνετε σκι σε ανοιξιάτικες πίστες, συνιστάται να επιδιώκετε πρωινές εκκινήσεις, επειδή το χιόνι είναι γρήγορο με πιθανούς παγετούς κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που διευκολύνει τη διατήρηση καλής και αποτελεσματικής τεχνικής. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και το χιόνι γίνεται αργό και λασπωμένο. Σε τέτοιες συνθήκες, ένα μεγάλο ταξίδι σκι μπορεί να γίνει αρκετά απαιτητικό και η τεχνική υποφέρει εύκολα. Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε σκι αργότερα το βράδυ, όταν ο καιρός κρυώσει ξανά. Το σκι σε γρήγορες συνθήκες βελτιώνει τη διάθεση περισσότερο από ό,τι σε αργές, λασπώδεις συνθήκες.

Το σύγχρονο σκι, ειδικά το σκι μεγάλων αποστάσεων, βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην τεχνική του σκι, επομένως η μετάβαση σε roller ski συνιστάται αρκετά σύντομα μετά την χιονοδρομική σεζόν. Τα προηγούμενα χρόνια, πολλοί σκιέρ ξεκινούσαν το roller ski αργότερα το καλοκαίρι, αλλά, για παράδειγμα, Ski Classics Οι σκιέρ μεταβαίνουν αρκετά γρήγορα από το χιόνι στους δρόμους. Το σκι με roller ski είναι παρόμοιο με το σκι στο χιόνι και χρησιμεύει ως ειδική για το άθλημα προπόνηση για τη διατήρηση και την αύξηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος και του κορμού. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αφήνετε ένα κενό μεταξύ του σκι στο χιόνι και της σεζόν του roller ski μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.

Ενδιαφέρεστε για προπόνηση σε μεγάλες αποστάσεις, παραδοσιακό σκι αντοχής και δίαθλο; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.