Το σκι αντοχής είναι αναμφίβολα ένα άθλημα αντοχής, με το σκι μεγάλων αποστάσεων να αποτελεί ένα από τα άκρα του. Για τους σκιέρ, η αντοχή είναι ένας όρος που όλοι γνωρίζουμε καλά, αλλά τον καταλαβαίνουμε πραγματικά; Έχουμε αφιερώσει ποτέ χρόνο να σκεφτούμε τι σημαίνει στην πραγματικότητα η λέξη «αντοχή»; Μην ανησυχείτε, γιατί αυτό το άρθρο εξηγεί τι σημαίνει αντοχή από φυσιολογικής άποψης.

Το σκι είναι ένα άθλημα αντοχής, αλλά τι συνεπάγεται η έννοια της αντοχής;

Η αντοχή στον αθλητισμό αναφέρεται στην ικανότητα διατήρησης μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, κωπηλασία και σκι αντοχής, όπου η υπομέγιστη προσπάθεια πρέπει να διατηρείται για όσο το δυνατόν περισσότερο. Φυσικά, η ψυχολογία playπαίζει καθοριστικό ρόλο στην επιτυχία των αθλημάτων αντοχής.

Σύμφωνα με Maastohiihto.com, ο κύριος παράγοντας που περιορίζει την άσκηση αντοχής είναι η κόπωση. Όταν η κόπωση φτάσει σε ένα ορισμένο σημείο, ο ρυθμός του αθλητή επιβραδύνεται. Το ακριβές σημείο στο οποίο η κόπωση περιορίζει την απόδοση (επίπεδο ανοχής) ποικίλλει και ορισμένοι αθλητές μπορούν να υπομείνουν πολύ περισσότερη κόπωση από άλλους. Αν και η γενετική και η ψυχική αντοχή συμβάλλουν στην ανοχή στην κόπωση, μπορεί επίσης να προπονηθεί.

Η κόπωση επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η καρδιαγγειακή αντοχή (καρδιακή και αγγειακή απόδοση), η μυϊκή αντοχή, η αερόβια αντοχή, η αναερόβια αντοχή, η μυϊκή δύναμη και η ψυχική ανθεκτικότητα. Αυτοί οι παράγοντες δεν είναι άγνωστες έννοιες σε όσους ασχολούνται με αθλήματα αντοχής και σκι.

Η καρδιαγγειακή αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα των πνευμόνων, της καρδιάς και του κυκλοφορικού μας συστήματος να μεταφέρουν οξυγόνο κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Η μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητα ενός μυός ή μιας ομάδας μυών να διατηρεί τη δύναμή του με την πάροδο του χρόνου. Ένας αθλητής με καλή μυϊκή αντοχή μπορεί να επαναλαμβάνει τις μυϊκές συσπάσεις χωρίς κόπωση. Αυτές οι δύο θεμελιώδεις πτυχές της αντοχής είναι τα κύρια συστατικά ενός αθλητή αντοχής.

Οι μύες παράγουν ενέργεια μέσω αερόβιου (απαιτείται οξυγόνο) και αναερόβιου (δεν απαιτείται οξυγόνο) μεταβολισμού. Κατά τη διάρκεια αθλημάτων αντοχής, καλύπτουμε το μεγαλύτερο μέρος των ενεργειακών μας αναγκών μέσω αερόβιου μεταβολισμού. Ωστόσο, καθώς αυξάνεται η ένταση της άσκησης (όπως σε αγώνες ή κατά τη διάρκεια προπόνησης ισχύος και διαλειμματικής προπόνησης), ο αναερόβιος μεταβολισμός γίνεται σχετικά πιο σημαντικός. Σε χαμηλές εντάσεις, ενεργοποιούμε κυρίως μυϊκές ίνες βραδείας συστολής. Καθώς αυξάνεται η ένταση της άσκησης, η ενεργοποίηση των μυϊκών ινών ταχείας συστολής επιταχύνεται.

Η αερόβια αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα παραγωγής ενέργειας μέσω αερόβιου μεταβολισμού. Ο περιοριστικός παράγοντας εδώ είναι η ικανότητα απορρόφησης, μεταφοράς και αξιοποίησης οξυγόνου στην παραγωγή ενέργειας. Η αερόβια ικανότητα μπορεί να μετρηθεί με βάση την αποτελεσματικότητα των πνευμόνων στην εισπνοή και την απορρόφησή του οξυγόνου, την αποτελεσματικότητα των μυών και ιδιαίτερα την αποτελεσματικότητα των μιτοχονδρίων στην παραγωγή ενέργειας μέσω αερόβιου μεταβολισμού, την αποτελεσματική μεταφορά οξυγόνου μέσω της κυκλοφορίας του αίματος μέσω της καρδιάς και την ικανότητα του κυκλοφορικού μας συστήματος και των μυών να εξάγουν οξυγόνο από το αίμα.

Η αναερόβια αντοχή αναφέρεται στην ικανότητά μας να εργαζόμαστε σε καταστάσεις όπου τα αναερόβια ενεργειακά συστήματα play αυξημένο ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό. Ο όρος αναερόβια σημαίνει «χωρίς οξυγόνο». Καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνεται, η πρόσθετη ζήτηση ενέργειας (ισχύς εξόδου) καλύπτεται από μυϊκές ίνες ταχείας συστολής, οδηγώντας σε αύξηση του αναερόβιου μεταβολισμού.

Αν και ο αναερόβιος μεταβολισμός μπορεί να παράγει ενέργεια πολύ πιο γρήγορα, πάντα κάνουμε συμβιβασμούς όταν τον χρησιμοποιούμε. Πρώτον, οδηγεί σε αύξηση των ιόντων υδρογόνου στο σώμα μας, αυξάνοντας την οξύτητα των μυών και ενδεχομένως διαταράσσοντας την απόδοση της άσκησης. Δεύτερον, εξαντλεί γρήγορα το μυϊκό γλυκογόνο. storeσ. Παρ 'όλα αυτά, η ανάπτυξη της αναερόβιας αντοχής είναι πρωταρχικής σημασίας σε αθλήματα αντοχής όπως το σκι. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητη για τη μεγιστοποίηση των δυνατοτήτων απόδοσης σε αγώνες, παρόλο που ο αερόβιος μεταβολισμός είναι το κύριο ενεργειακό μας σύστημα.

Η μυϊκή δύναμη είναι η ικανότητά μας να ασκούμε δύναμη κατά τη διάρκεια μιας μέγιστης προσπάθειας. Διαφέρει από τη μυϊκή αντοχή επειδή η μυϊκή δύναμη δεν εξαρτάται από τον χρόνο. Η μυϊκή αντοχή αναφέρεται στη διατηρούμενη δύναμη με την πάροδο του χρόνου, ενώ η μυϊκή δύναμη σχετίζεται με τη μέγιστη δύναμη που μπορεί να ασκηθεί με μία μόνο προσπάθεια. Ένας αθλητής με μεγαλύτερη μέγιστη δύναμη βρίσκει ευκολότερο να εργάζεται στις μέγιστες εντάσεις που απαιτούνται στα αθλήματα αντοχής. Η ανάπτυξη μυϊκής δύναμης είναι ζωτικής σημασίας χωρίς την άρση βαρών, κάτι που αποτελεί μειονέκτημα στην ίδια την απόδοση.

Η ψυχική ανθεκτικότητα – γνωστή στα φινλανδικά ως «sisu» – είναι ένα βασικό στοιχείο που επηρεάζει τη συνολική απόδοση. Οι αθλητές αντοχής έχουν την ικανότητα να αντιστέκονται στα συναισθήματα κόπωσης, τα οποία διαφορετικά θα τους ανάγκαζαν να επιβραδύνουν ή να σταματήσουν κατά τη διάρκεια δύσκολων αγώνων ή απαιτητικών προπονήσεων. Η ψυχική ανθεκτικότητα αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου καθώς εκθέτουμε επανειλημμένα τον εαυτό μας στην κόπωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αν και είναι επίσης εν μέρει ένα έμφυτο χαρακτηριστικό.

Όλοι οι αθλητές χρειάζονται κάποιο επίπεδο αερόβιας αντοχής. Πρέπει επίσης να αναπτύξουν αντοχή ειδική για το άθλημα. Η επαρκής βάση αντοχής είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη ανάπτυξη, ανεξάρτητα από το άθλημα. Περιλαμβάνει την προπόνηση όλων των παραγόντων που επηρεάζουν την απόδοση. Η αντοχή ειδική για το άθλημα αναφέρεται στην ανάπτυξη συγκεκριμένων στόχων που απαιτούνται από το άθλημα που έχει επιλέξει ο αθλητής.

Είναι αυτονόητο ότι η βασική προπόνηση αντοχής ενός σκιέρ, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, περιλαμβάνει πολλή αερόβια προπόνηση χαμηλής έντασης για πολλές ώρες για την ανάπτυξη τριχοειδών αγγείων και την αύξηση της μυϊκής αντοχής. Καθώς βελτιώνεται η φυσική κατάσταση και με μια σταθερή αερόβια βάση, οι ταχύτητες μπορούν επίσης να αυξηθούν κατά τη διάρκεια των βασικών διαδρομών και να ποικίλλουν για να αποφευχθεί η υπερβολική στασιμότητα - ειδικά σε προπόνηση ειδική για άθλημα με roller ski.

Ενδιαφέρεστε για σκι μεγάλων αποστάσεων και παραδοσιακό σκι αντοχής; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.