Είστε αρχάριος ή έμπειρος σκιέρ, αλλά θέλετε να δοκιμάσετε το roller ski; Εδώ, ο προπονητής σκι Kalle Gräfnings σας δίνει πολύτιμες συμβουλές πριν και κατά τη διάρκεια των πρώτων σας μαθημάτων roller ski.

Νωρίτερα αυτή την εβδομάδα, το ProXCskiing.com δημοσίευσε τον Οδηγό μας για Roller Ski 2024 – ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΟ ΒΡΕΙΤΕ ΕΔΩ

Τι πρέπει όμως να σκεφτείτε πριν ξεκινήσετε τα πρώτα σας μαθήματα roller skiing; Εδώ στο ProXCskiing.com, ο Kalle Gräfnings, πρώην κορυφαίος σκιέρ σε επίπεδο Παγκοσμίου Κυπέλλου, ο οποίος τώρα προπονεί σκιέρ σε επίπεδα που κυμαίνονται από αρχάριους έως σκιέρ εθνικών ομάδων στην Ακαδημία Dala Sports, σας δίνει μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να σκεφτείτε πριν ξεκινήσετε τα πρώτα σας μαθήματα roller skiing.

«Η μπότα του σκι είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι εξοπλισμού. Συνιστώ μια μπότα με αγκράφα γύρω από τον αστράγαλο, δηλαδή μια μπότα skate ή combi. Κάνει τεράστια διαφορά στη σταθερότητα σε σύγκριση με ένα ζευγάρι χαμηλές κλασικές μπότες. Επιλέγοντας μια πιο σταθερή μπότα του σκι, νιώθετε πολύ πιο σίγουροι πιο γρήγορα στο roller skiing σας και έτσι μπορείτε να αναπτυχθείτε πιο γρήγορα», λέει ο Gräfnings.

Διαβάστε περισσότερα: Πότε πρέπει να ξεκινήσει η προπόνηση για roller ski μετά τον χειμώνα;

Ο εξοπλισμός είναι απαραίτητος για το roller skiing:

«Όσον αφορά τα κοντάρια, μπορείτε να σκεφτείτε το ίδιο μήκος όπως και τον χειμώνα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να έχετε ακονισμένες άκρες. Γιατί αν δεν είναι αρκετά αιχμηρές, μπορεί να γλιστρήσουν και είναι απίστευτα ενοχλητικό όταν δεν μπορείτε να πιάσετε», λέει ο Gräfnings και προσθέτει:

«Έπειτα, φυσικά, το roller ski είναι πολύ σημαντικό. Η συμβουλή μου είναι να ξοδέψετε μερικά επιπλέον χρήματα σε καλό εξοπλισμό. Η εξοικείωση με την τεχνική στο σκι θα είναι πολύ πιο εύκολη και έτσι θα εξελιχθείτε πιο γρήγορα. Αν επιλέξετε να κάνετε σκι με μεταχειρισμένο εξοπλισμό, βεβαιωθείτε ότι όλες οι βίδες είναι σωστά σφιγμένες και ελέγξτε ότι οι τροχοί δεν είναι φθαρμένοι.»

Διαβάστε επίσης: Θέτοντας SMART στόχους για την καλοκαιρινή περίοδο προπόνησης

Ένα κράνος και γυαλιά είναι απαραίτητα είδη εξοπλισμού για όποιον κάνει roller ski, αλλά ο Gräfnings συμβουλεύει επίσης δύο επιπλέον προστασίες, ειδικά για όσους είναι αρχάριοι στο roller ski:

«Στα μαθήματα για αρχάριους, είχα αρκετούς συμμετέχοντες που φορούσαν επιγονατίδες και αγκώνες ίσως τις πρώτες πέντε φορές. Αν πέσετε, συχνά χτυπάτε τα γόνατα και τους αγκώνες σας, και αν έχετε προστασία ώστε να ξέρετε ότι δεν θα τραυματιστείτε αν πέσετε, μπορείτε να νιώσετε ασφαλέστεροι νωρίτερα και έτσι να αναπτυχθείτε πιο γρήγορα», λέει ο Gräfnings.

Τι πρέπει να σκεφτείτε στην πραγματική συνεδρία;

«Το πρώτο είναι να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να χρειάζεται να κάνετε σκι σε κατηφορικές πλαγιές που δεν ξέρετε ότι μπορείτε να χειριστείτε. Και είναι δύσκολο να το μάθετε μόνοι σας, γι' αυτό προτείνω να παρακολουθήσετε ένα ιδιαίτερο μάθημα ή ένα σεμινάριο. Ίσως το πιο σημαντικό μέρος είναι να μάθετε πώς να οργώνετε και στη συνέχεια να είστε σε θέση να «χειρίζεστε όλο και μεγαλύτερη ταχύτητα», επειδή αυτή είναι μια από τις κύριες διαφορές μεταξύ του σκι με roller και του σκι το χειμώνα. Μόλις μάθετε να κάνετε σκι σε κατηφορικές πλαγιές, μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείστε με διαφορετικά εργαλεία και άλλα τεχνικά στοιχεία.»

Υπάρχουν κάποιες γενικές συμβουλές τεχνικής;

«Η τεχνική είναι λίγο πιο εύκολη τον χειμώνα, όπου έχεις μια διαδρομή να ακολουθήσεις. Είναι λίγο πιο εύκολο να την κάνεις σωστά. Το πιο συνηθισμένο λάθος που νομίζω ότι κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι ότι βιάζονται πολύ, οπότε μια συμβουλή για τα roller ski είναι να κάνουν σκι με λιγότερη προσπάθεια από ό,τι τον χειμώνα», λέει ο Gräfnings.

Ας υποθέσουμε ότι έχω τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα. Πόσες από αυτές θα έπρεπε να γίνονται με roller ski;

«Στη συνέχεια, θα έλεγα ότι θα μπορούσατε να κάνετε δύο συνεδρίες με roller skiing, μια εναλλακτική συνεδρία που θα μπορούσε να είναι ποδηλασία ή τρέξιμο, για παράδειγμα, και στη συνέχεια μια συνεδρία ενδυνάμωσης. Εάν έχετε την ευκαιρία, η συνεδρία ενδυνάμωσης θα μπορούσε να ακολουθηθεί από μια ακόμη συνεδρία καρδιοαναπνευστικής άσκησης αφού ολοκληρωθεί η ενδυνάμωση. Αλλά η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι πολύ σημαντική, ώστε να μην ασκείται υπερβολική πίεση στους αγκώνες, οι οποίοι είναι αυτοί που καταπονούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια του roller skiing», λέει ο Gräfnings.