Ένα υψομετρικό καθεστώς που ξεπερνά κατά πολύ τα παραδοσιακά πλαίσια έχει ωθήσει τους Einar Hedegart και Karoline Simpson-Larsen κατευθείαν στην παγκόσμια ελίτ. Τώρα, ο προπονητής τους αποκαλύπτει τις λεπτομέρειες πίσω από την προσέγγιση.

Η ιδιωτική ομάδα Team Anlegg Øst Entreprenør έχει κατακτήσει την παραδοσιακή σκηνή του σκι αντοχής, και όχι μόνο την εθνική ομάδα της Νορβηγίας. Μέσα σε μόλις έξι μήνες, ο Einar Hedegart και η Karoline Simpson-Larsen έχουν εξελιχθεί από πολλά υποσχόμενα ταλέντα σε μέλη της παγκόσμιας ελίτ, και οι δύο επισημαίνουν ότι ένα υψομετρικό καθεστώς πολύ έξω από τα παραδοσιακά πρότυπα είναι το κλειδί της επιτυχίας τους.

Ο ίδιος ο προπονητής Emil Hosøy λέει ότι η ρύθμισή του «σίγουρα δεν υπάρχει σε κανένα εγχειρίδιο εκπαίδευσης.» Εδώ, εξηγεί πώς η ομάδα τολμά να σπάσει τις συμβάσεις, πώς σχεδιάζει τις κατασκηνώσεις σε υψόμετρο και γιατί ο όγκος, η ένταση και η διατροφή έχουν βελτιστοποιηθεί στην εντέλεια.

Ποια είναι η φιλοσοφία και η προσέγγισή σας στην εκπαίδευση;

«Εν ολίγοις, πρόκειται για τον όγκο, την εξειδίκευση, την εκτέλεση και τη διατροφή που συνεργάζονται», Ο Χόσι λέει Langrenn.com, και συνεχίζει:

«Προπονούμαστε πολύ. Προπονούμαστε πολλές ώρες, αλλά κάνουμε επίσης πολλές σκληρές προπονήσεις και όσο το δυνατόν μεγαλύτερο όγκο προπόνησης, με ένα φορτίο που μας επιτρέπει να διατηρούμε τη συνέχεια και να προπονούμαστε συγκεκριμένα. Αυτό είναι το κοινό νήμα που ακολουθούμε όλο το χρόνο.»

Η ιστορία συνεχίζεται παρακάτω.

Στιβαρές επιδόσεις

Τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους.

Ο Einar Hedegart έχει κερδίσει και τους τρεις αγώνες ελεύθερου 10 χιλιομέτρων αυτή τη σεζόν και τερμάτισε δεύτερος στον εναρκτήριο αγώνα του Παγκοσμίου Κυπέλλου στη Ρούκα. Πλέον έχει επιλεγεί για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Διαβάστε επίσης: Οκτώ Νορβηγοί σκιέρ ανώμαλου δρόμου επιβεβαιώθηκαν για τους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του 2026

Η Καρολίν Σίμπσον-Λάρσεν βρίσκεται σε καλό δρόμο για να εξασφαλίσει ένα Ολυμπιακό εισιτήριο. Έχει καταφέρει επανειλημμένα να σημειώσει τις καλύτερες επιδόσεις της καριέρας της, κέρδισε τα 10 χιλιόμετρα στο Νταβός, είναι πλέον η κορυφαία Νορβηγίδα στην κατάταξη του Παγκοσμίου Κυπέλλου και είναι έτοιμη να αγωνιστεί στο Tour de Ski.

Διαβάστε περισσότερα: Εθνική ομάδα Νορβηγίας για το Tour de Ski 2025/2026

Και οι δύο δείχνουν ένα «εκτός σχολικού βιβλίου» το υψομετρικό καθεστώς ως το κλειδί της επιτυχίας.

Το ίδιο και ο προπονητής Χόσεϊ.

«Αυτή ήταν η τρίτη μας χρονιά σε υψόμετρο και έχω αποκτήσει κάποια εμπειρία. Αυτό που κάνουμε τώρα είναι εντελώς διαφορετικό από αυτό που έκανα την πρώτη χρονιά που προπονηθήκαμε σε υψόμετρο», λέει.

Παραδόξως μικρό ενδιαφέρον

Παρά τα τεράστια αποτελέσματα, οι προπονητές των εθνικών ομάδων δεν έχουν επικοινωνήσει.

«Εεε... όχι, όχι μαζί μου.»

Σε έχουν ρωτήσει τι κάνεις;

«Όχι, δεν το έχουν κάνει.»

Πώς δομούν την προπόνηση σε υψόμετρο;

Η ομάδα Anlegg Øst Entreprenør ολοκληρώνει τρία υψομετρικά camp, διάρκειας τριών εβδομάδων το καθένα, κατά την προετοιμασία για τη σεζόν. Το πρώτο camp γίνεται το καλοκαίρι στο Font Romeu της Γαλλίας, όπου ζουν στα 1,800 μέτρα και προπονούνται έως και τα 2,000 μέτρα. Τα επόμενα δύο camp πραγματοποιούνται στο Livigno της Ιταλίας το φθινόπωρο. Εκεί, η ομάδα περνάει την πρώτη εβδομάδα στα 1,850 μέτρα πριν ανέβει στα 2,100–2,150 μέτρα.

«Η ανοδική πορεία τις τελευταίες δύο εβδομάδες δίνει στο σώμα μια ώθηση που πιστεύουμε ότι είναι θετική», λέει ο Χόσεϊ.

Εξηγεί ότι η προσέγγιση έχει διαμορφωθεί μέσω δοκιμής και λάθους.

«Σεβόμουν πολύ το υψόμετρο. Αλλά χρησιμοποίησα αυτές τις κατασκηνώσεις για να μάθω τι πραγματικά λειτουργεί», λέει.

Ο Χόσι εξακολουθεί να σέβεται το υψόμετρο, αλλά έχει ανακαλύψει ότι οι αθλητές μπορούν να ανεχθούν πολύ περισσότερα από όσα επιτρέπουν τα παραδοσιακά προγράμματα.

«Έχουμε κάνει συνεχείς αξιολογήσεις, έχουμε δει τι πραγματικά λειτουργεί και τολμήσαμε να το προωθήσουμε. Φέτος, έχουμε κάνει αρκετές εβδομάδες σε υψόμετρο με περισσότερες από 30 ώρες εκπαίδευσης. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι λειτουργεί.» λέει.

Σύμφωνα με τον Hosøy, το κλειδί είναι η συνέχεια και η προσεκτική εκτέλεση.

«Αν είσαι ακριβής, μπορείς να προπονηθείς αρκετά παρόμοια με αυτό που κάνεις στο σπίτι. Αυτή η συνέπεια έχει αποδώσει εξαιρετικά φέτος.»

Σταθερή πρόοδος

Οι αριθμοί επιβεβαιώνουν αυτό που είναι ορατό στα σκι. Οι αθλητές έχουν δει σημαντικές αυξήσεις τόσο στα επίπεδα αιμοσφαιρίνης όσο και στην πρόσληψη οξυγόνου, βασικές παραμέτρους στην προπόνηση σε υψόμετρο. Ο Hosøy τονίζει, ωστόσο, ότι οι αριθμοί είναι μόνο ένα μέρος της ιστορίας:

«Το πιο σημαντικό δεν είναι οι αριθμοί, αλλά το γρήγορο σκι στους αγώνες. Όλοι κάνουν σκι πιο γρήγορα μετά την προπόνηση σε υψόμετρο. Μπορεί να έχεις τα υψηλότερα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και VO₂ max στον κόσμο, αλλά αν δεν κάνεις σκι γρήγορα, δεν βοηθάει.»

Ο Hedegart αποκάλυψε πρόσφατα ότι το VO₂ max του είναι από τα υψηλότερα στον κόσμο και έχει αυξηθεί δραματικά από τότε που εντάχθηκε στην Team Anlegg Øst Entreprenør τον Απρίλιο.

Διαβάστε περισσότερα: Η Χέντεγκαρτ αποκαλύπτει τρελούς αριθμούς VO2

Σιδερένια πειθαρχία και ομαδική κουλτούρα

Ο Hosøy αποκαλύπτει ότι η ομάδα ακολουθεί ένα αυστηρό καθεστώς σε υψόμετρο:

«Είμαστε εξαιρετικά προσεκτικοί με την ένταση και τη διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις. Είναι σημαντικό να λαμβάνουν αρκετά «καύσιμα» για να ανταπεξέλθουν στο φορτίο. Περνάμε επίσης πολύ χρόνο μαζί και περιορίζουμε την επαφή με άτομα εκτός της ομάδας. Αυτό βοηθά στην αποφυγή ασθενειών». εξηγεί.

Ο προπονητής επαινεί επίσης την αφοσίωση και την κουλτούρα της ομάδας:

«Η αφοσίωση που δείχνουν είναι παγκόσμιας κλάσης. Όλη η ομάδα κινείται προς την ίδια κατεύθυνση και αυτό δημιουργεί απίστευτη ορμή. Όταν γυρίσαμε σπίτι από την τελευταία κατασκήνωση σε υψόμετρο, όλοι ήξεραν ότι η δουλειά είχε ολοκληρωθεί. Παρόλο που υπήρχε κάποια νευρικότητα, έτρεξαν με αυτοπεποίθηση.»

Και μετά παρέδωσαν.

Χριστούγεννα σε υψόμετρο

Τόσο ο Einar Hedegart όσο και η Karoline Simpson-Larsen έμειναν στην Κεντρική Ευρώπη μετά το Παγκόσμιο Κύπελλο στο Νταβός. Εκεί, θα προπονηθούν και θα γιορτάσουν τα Χριστούγεννα μαζί με τους συνεργάτες τους, τους αθλητές διάθλου Hanna Børve και Johan-Olav Botn.

Ο προπονητής τους θα τους συνοδεύσει επίσης. Ο Emil Hosøy ταξίδεψε στην ομάδα το Σάββατο 20 Δεκεμβρίου και θα παραμείνει σχεδόν μέχρι την έναρξη του Tour de Ski στις 28 Δεκεμβρίου.

Ενδιαφέρεστε για προπόνηση σε σκι μεγάλων αποστάσεων, παραδοσιακό σκι αντοχής και δίαθλο; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.