Καθώς η χειμερινή σεζόν πλησιάζει στο τέλος της, οι λάτρεις του σκι αντοχής αντιμετωπίζουν ένα σημαντικό ερώτημα: Πότε πρέπει να ξεκινήσουν ξανά την προπόνηση στο roller skiing;

Το roller skiing προσφέρει μια πολύτιμη ευκαιρία για τη διατήρηση και βελτίωση της τεχνικής, της αντοχής και της δύναμης του σκι κατά τη διάρκεια της περιόδου ξηρασίας. Ωστόσο, ο χρόνος είναι ζωτικής σημασίας για να διασφαλιστεί η βέλτιστη απόδοση και η πρόληψη τραυματισμών. Το ProXCskiing.com διερευνά πότε οι ειδικοί συνιστούν την επανεκκίνηση της προπόνησης στο roller ski μετά την περίοδο του cross-country. 

Διαβάστε επίσης: Οδηγός για roller ski 2026

Σύμφωνα με τον ειδικό στο σκι αντοχής Μπιορν Χάνσον, από το διεθνές Ομάδα εκεί έξω και  Σκι και σνόουμπορντ στις ΗΠΑ προπονητής ανώμαλου δρόμου επιπέδου 200, «Για αρχή, διαπιστώσαμε ότι είναι καλύτερο να κάνουμε ένα ωραίο διάλειμμα μετά τη (χειμερινή) περίοδο, να ξεκουραστούμε τον Απρίλιο και να ξεκινήσουμε τον Μάιο. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας έχει χρόνο να αναρρώσει, να ξεκουραστεί και να κάνει αυτό το σημαντικό ψυχικό διάλειμμα. Στη συνέχεια, μόλις καθαρίσουν οι δρόμοι και τα μονοπάτια την άνοιξη, είναι μια καλή στιγμή να ξεκινήσουμε.»

Ωστόσο, αν εξακολουθείτε να έχετε χιόνι, μήπως πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε σκι;

«Αν υπάρχει ακόμα χιόνι, ναι. Είναι υπέροχο να ξαναβγαίνεις έξω και να απολαμβάνεις το σκι για σκι, χωρίς να σκέφτεσαι την περίοδο προπόνησης, απλώς να απολαμβάνεις τις όμορφες ανοιξιάτικες μέρες, τον ζεστό καιρό, τον ήλιο, το σκι σε κόρφο, ενώ παράλληλα απολαμβάνεις και έχεις αυτή την ψυχική ανάπαυλα.»

Μόλις τελειώσει η αρχική περίοδος ανάπαυσης, ήρθε η ώρα να επαναφέρετε σταδιακά την προπόνηση με roller ski στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Αλλά πόσο σύντομα είναι πολύ νωρίς;

Για τον Αμερικανό προπονητή, «Η 1η Μαΐου είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ξαναρχίσετε τα πράγματα και, ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνησής σας, συχνά λέμε ότι είναι πολύ καλό τις πρώτες μισή ντουζίνα φορές που βγαίνετε με roller ski, να αφιερώσετε περίπου μισή ώρα κάνοντας κάποια προπόνηση ευκινησίας, να νιώσετε άνετα ξανά πάνω τους και να έχετε αυτό το διαφορετικό σημείο ισορροπίας μεταξύ των σκι και των roller ski. Στη συνέχεια, σταδιακά, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κάποια προπόνηση έντασης ή μεγάλων αποστάσεων.»

Διαβάστε περισσότερα - Ετοιμάστε τα roller ski σας: Βασικές συμβουλές συντήρησης για την ερχόμενη σεζόν

Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω.

Όταν επανεισάγουμε την προπόνηση με roller ski, η ιδέα είναι να επικεντρωθούμε στην τεχνική και όχι στην ένταση. 

«Αφού ξεκινήσετε ξανά το roller skiing, επικεντρωθείτε στην τεχνική και σε όλα τα σχετικά πράγματα. Βάλτε αυτούς τους μύες και τα μέρη του σώματος να δουλέψουν ξανά για να σταθεροποιηθούν (στο σώμα σας) μετά από λίγη ξεκούραση. Και γενικά, ενσωματώστε το εύκολα. Με την πάροδο του χρόνου, έχουμε δει ότι αν ξεκινήσετε πολύ δυνατά, μερικές φορές καταλήγετε να έχετε τενοντίτιδα ή κάποια άλλα προβλήματα απλώς επειδή δεν ξαναχτίζετε δύναμη.»

Διαβάστε επίσης: Σκι με ρόλερ: Μείνετε χωρίς τραυματισμούς με τον Petter Eliassen

Καθώς προχωρά η περίοδος των άνυδρων εδαφών, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεων σας για roller ski. Ενσωματώστε διαλειμματική προπόνηση, προπονήσεις απόστασης και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να ενισχύσετε την αντοχή και τη δύναμη. 

«Καθώς προχωρά ο Μάιος, μέχρι το τέλος του μήνα, θα αρχίσουμε να έχουμε πιο τακτικές προπονήσεις και ένα τακτικό πρόγραμμα για τον Ιούνιο». λέει ο Μπιορν Χάνσον.

Καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου άνυδρης άθλησης, μην παραμελείτε άλλες πτυχές της προπόνησης, όπως η ευλυγισία, η σταθερότητα του κορμού και η ψυχική προετοιμασία. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης είναι απαραίτητο για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία στο σκι αντοχής. 

Διαβάστε περισσότερα: Τρία βήματα για ασφαλέστερη εκπαίδευση στο roller ski

Συμπερασματικά, ο χρόνος επανέναρξης του roller ski και της προπόνησης γενικότερα μετά τη χειμερινή περίοδο είναι κρίσιμος για τη μεγιστοποίηση των οφελών εκτός σεζόν. Επιτρέποντας επαρκή ξεκούραση, σταδιακή επανεισαγωγή των προπονήσεων roller ski και εστιάζοντας στην τεχνική, την αντοχή και τη δύναμη, οι σκιέρ μπορούν να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση και να βελτιώσουν την απόδοσή τους όλο το χρόνο. Ακούστε το σώμα σας, ζητήστε καθοδήγηση από ειδικούς και απολαύστε το ταξίδι του να γίνετε καλύτερος σκιέρ αντοχής, τόσο στο χιόνι όσο και εκτός.

Ενδιαφέρεστε για προπόνηση σε σκι μεγάλων αποστάσεων, παραδοσιακό σκι αντοχής και δίαθλο; Κάντε κλικ ΕΔΩ και διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στις 16 Απριλίου 2024 και ενημερώθηκε σήμερα.